تمارين سهلة و سريعة لخسارة الوزن الزائد بعد رمضان

منوعات 04:00 18.06.2018

مع انتهاء فترة العيد تبدأ رحلة تخفيف الوزن و حرق الدهون لاستعادة الرشاقة و القوام المتناسق الذي خسرناه خلال شهر رمضان المبارك و التخلص من الكيلوغرمات و الوزن الزائد الذي كسبناه من الدعوات و الموائد العامرة بالأطباق الشهية و الدسمة.

و لهذا السبب وضعنا بين يديك تمارين سهلة و سريعة لخسارة الوزن الزائد لتستفيدي منها و من قدرتها على حرق السعرات الحرارية و الدهون و تقوية عضلات جسمك ان ثابرت على ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم يوميا.

إبدأي أولاً بالتحمية لبعضة دقائق، ثم كرري التمارين التالية قدر استطاعتك و ارتاحي في النهاية بتمارين التمدد لمدة 3 دقائق.

التمرين الاول

إبدأي اولا بالوقوف بشكل مستقيم. ارفعي ذراعيك عاليا في الهواء ثم انخفضي بجسمك و ضعي يديك على الارض. مدّي جسمك و اتخذي وضعية البلانك، اقفزي و افتحي قدميك ثم اغلقيهما.

التمرين الثاني

إبدأي التمرين بالوقوف و ظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط Push Up سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.

التمرين الثالث

قفي أولاً بشكل مستقيم ثم اقفزي في الهواء و افتحي قدميك و اتركي مسافة كبيرة بينهما و ارفعي ذراعيك عالياً في الهواء كما في الصورة.

التمرين الرابع

إتخذي وضعية السكوات، إثني ركبتيك و اخفضي جسمك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إقفزي عالياً في الهواء و مدّي جسمك كلياً ثم انزلي و اتخذي مجدداً وضعية السكوات.

التمرين الخامس

في الحركة الأولى، قفي بشكلٍ مستقيم و ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى، ثم إبدأي برفع قدمك في الخلف اليسرى و مدّها عالياً الى الأمام و حاولي أن تلمسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك، إرجعي القدم الى الخلف مجدداً و عاودي الحركة بشكلٍ متتال و سريع.

التمرين السادس

إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـLunge، إدفعي بقدمك اليمنى الى الأمام و اثنيها و اتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إقفزي الآن و مدّي القدمين معاً و ارفعيهما في الهواء و ارتكزي بعد القفزة الى الأمام على وضعية الLunges و بدّلي بوضعية القدمين من حركة الLunges السابقة.

الشيخ علي جمعة يحذر العالم من خطر يأجوج ومأجوج القادم من أرمينيا

أحدث الأخبار

ميرزايف: زيارة وفد الإتحاد الأوروبي للمنطقة يهدف إلي الهيمنة عليها
15:00 29.03.2024
الولايات المتحدة الأمريكية تنشئ تحالفًا جديدًا... - تحليلات
14:00 29.03.2024
لماذا تقوم الولايات المتحدة والاتحاد الأوروبي بتسليح أرمينيا؟
13:00 29.03.2024
هولوكوست بدون يهود
12:00 29.03.2024
من شولا كوهين إلى إم كامل، كيف تجمع إسرائيل معلوماتها من لبنان؟
11:45 29.03.2024
أناتولي أنتونوف : العلاقات مع الولايات المتحدة لن تتحسن
11:40 29.03.2024
مصر تسجل أقل معدل نمو زيادة سكانية خلال نصف قرن
11:30 29.03.2024
ما لم يقال عن زيارة وفد الاتحاد الأوروبي إلى جنوب القوقاز
11:25 29.03.2024
حكمت حاجييف: أذربيجان هي حلقة الوصل بين آسيا الوسطى وأوروبا
11:20 29.03.2024
محكمة العدل الدولية تمهل إسرائيل شهرا لإرسال تقريرها حول مجازر غزة
11:15 29.03.2024
روسيا تمنع التجديد لمراقبي العقوبات على كوريا الشمالية
11:00 29.03.2024
أرمينيا توقف بث برنامج سولوفيوف
10:57 29.03.2024
انتخاب السعودية لرئاسة لجنة وضع المرأة في الأمم المتحدة
10:45 29.03.2024
أرمينيا : سيتم إعادة هذه القري إلي أذربيجان
10:44 29.03.2024
العدل الدولية تأمر إسرائيل بإجراءات لإيصال المساعدات إلى غزة
10:30 29.03.2024
السجن 25 عاماً لملك العملات المشفرة بتهمة سرقة 8 مليارات دولار
10:15 29.03.2024
الأمين العام لأوبك حاجة العالم للنفط ستستمر لسنوات وعقود
10:00 29.03.2024
إعصار في مدغشقر يودي بـ11 شخصاً
09:45 29.03.2024
إسرائيل تتخذ خطوات فعلية لشن عملية عسكرية برية في رفح رغم التحذيرات الدولية
09:30 29.03.2024
إثيوبيا تتوقع الانتهاء من مشروع سد النهضة العام المقبل
09:15 29.03.2024
إبراهيم تراوري يمدد حربه على الإرهاب في بوركينا فاسو
09:00 29.03.2024
تدشين اتحاد عمال مستقل في مؤسسة أوراسيا الدولية للصحافة
18:30 28.03.2024
هل يتم التوقيع على اتفاقية سلام بين أذربيجان وأرمينيا؟
17:33 28.03.2024
إلمان مصطفى زاده: لا يمكن المساس بكرامة الأذربيجانيين
16:12 28.03.2024
علي ناغيف: فرنسا تحرض أرمينيا على حرب جديدة
16:02 28.03.2024
وساطة أفريقية لحل الصراع المسلح في الكونغو الديمقراطية
13:45 28.03.2024
المعارض ديوماي يفوز بانتخابات الرئاسة السنغالية
13:30 28.03.2024
قائد كتائب القسام يحث العرب والمسلمين على الزحف نحو فلسطين
13:15 28.03.2024
هل تبدأ الحرب العالمية الثالثة ؟
12:53 28.03.2024
حالة من الفوضي تعم مطار باريس
12:28 28.03.2024
مستقبلات إسرائيل على ضوء الحرب الراهنة
12:15 28.03.2024
وكالة الإغاثة التركية تقدم سفينتين لنقل المساعدات مباشرة إلى غزة
12:00 28.03.2024
ذكري تأسيس الأجهزة الأمنية في أذربيجان
11:53 28.03.2024
واشنطن لا تدعم مشروع خط أنابيب الغاز بين باكستان وإيران
11:45 28.03.2024
مؤسسة دولية تتوقع انخفاض الجنيه المصري أمام الدولار بنهاية 2024
11:30 28.03.2024
مصر: مفاوضات سد النهضة استنزاف للوقت.. وإثيوبيا ستدفع الثمن
11:15 28.03.2024
محطة الضبعة النووية ستوفر لمصر 7.7 مليار متر مكعب غاز سنوياً
11:00 28.03.2024
رئيس الصين ينتقد الحواجز التكنولوجية خلال زيارة رئيس وزراء هولندا لبكين
10:45 28.03.2024
نشر معلومات جديدة عن الهجوم الإرهابي في روسيا
10:34 28.03.2024
رياح الجنوب تحمل الرمال الساخنة إلى جنوب شرق أوروبا
10:30 28.03.2024
جميع الأخبار