يشعر الرياضي بعد ممارسة بعض التمارين لفترة طويلة، بالتعب والإرهاق، الذي يجعله يشعر بالكسل وعدم الرغبة في القيام بأي شيء آخر، ولذلك يجب اتباع بعض النصائح لاستعادة النشاط والحيوية مرة أخرى بعد التمرين وهي كما ذكرها موقع " verywellfit ".
العالم - منوعات
تناول السوائل
تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وذلك بعد ممارسة التمرين بـ60 دقيقة، لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.الراحة والاسترخاء
تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضي بعد ساعات من التمرين.
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية في مختلف أنحاء الجسم.الاستحمام
النوم
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.
ممارسة تمارين التأمل
تساعد تمارين التأمل الرياضي على الاسترخاء والهدوء، ومد الجسم بالحيوية.
يحتاج الرياضي للاستحمام بعد التمرين، والذي يساعد في الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة.استمع إلى جسدك
يجب على الرياضي الانتباه إلى ما يحتاجه جسده بعد ساعات من التمرين، فإذا شعر بالتعب يجب عليه أخذ قسط من الراحة والإسترخاء لإستعادة نشاطه مرة أخرى.
وإذا كنت تمارس التمارين بعنف، وشعرت بالتعب يجب التباطؤ حتى تستطيع استكمال التمرين.
