Зимняя хандра: как не впасть в депрессию

Интересное 21:25 18.12.2018

С началом зимних месяцев все начинают ныть и страдать: дни становятся короче, небо - серее, осадки - непредсказуемее. "Никогда такого не было, и вот опять" - это как раз про зиму, которая наступает, как обычно, для многих внезапно. Настроение становится таким же невыносимым: хочется все время спать, есть и как можно меньше двигаться.
Последствия зимней апатии никого не волнуют, но все-таки следует знать, что сезонная хандра не выдумки вечно недовольных жизнью, а реальное расстройство, актуальное для нашего климата.
Если вид за окном действует на вас удручающе, не отчаивайтесь.
Существует масса способов выйти из этого состояния или хотя бы значительно приуменьшить его симптомы. Давайте разберемся как.
Высыпайтесь

Хотите - верьте, хотите - нет, но те, кто придерживается нормального режима сна, меньше подвержен депрессии. Если вы хандрите всерьез, то вам рекомендуется с самого утра выходить на улицу и как можно раньше открывать занавески. Вставайте в одно и то же время - это придаст дополнительной энергии.
Не забрасывайте спорт

Доказано, что физические нагрузки в зимний период в разы эффективнее. Они поднимают настроение и позволяют всегда быть в телесном и моральном тонусе. Конечно, преимущества на стороне уличных занятий, поэтому попробуйте освоить быструю ходьбу или даже бег. Если для вас это слишком экстремально, то ходите на занятия в зал. Даже получасовая нагрузка и какая-то социальная активность будут приносить больше пользы, чем сидение дома перед телевизором с миской попкорна.
Налегайте на омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонина в головном мозге, а это весьма важно для борьбы с депрессией. Если эти вещества в вашем рационе в дефиците, то, скорее всего, вы легко раздражаетесь или испытываете вспышки гнева. В общем, вводите в рацион рыбу, авокадо, орехи, масло - это, возможно, не так бюджетно, но зачем на себе экономить, когда ситуация критичная?

Скажите "нет" сладкому

Что обычно мы покупаем, когда настроение хуже некуда? Конечно же, шоколадки. Зимой мы делаем это намного чаще, тем самым нанося себе более существенный вред. Тем, кто страдает от сезонных депрессий, стоит налегать на сложные углеводы - от них, разумеется, нет столь же безудержной радости, как от сладостей, но зато они не влияют на вес и скачки сахара.
Скажите "да" фолиевой кислоте

 

Не знаем как, но фолиевая кислота поднимает настроение. Скорее всего, организм ее использует для выработки серотонина. Как бы там ни было, ешьте побольше зелени, овсянки, апельсинов, чечевицы и фасоли. Надо сказать, неплохой списочек вырисовывается, да?
Читайте больше книг

Вообще этот совет пригодится в течение всего года, но чем больше вы "загрузите" голову полезной информацией зимой, тем меньше у вас шансов на грусть, тоску и печаль. Скажите себе, что зима - это время впечатлений, поэтому направьте все свое свободное время на полезный досуг. Книги - одно из самых быстрых средств от осенне-зимней хандры, поэтому почему бы им не воспользоваться?
Носите яркую одежду

Черный цвет стройнит - это факт, но зато оранжевый, желтый, розовый и зеленый поднимают настроение и позволяют смотреть на мир чуть оптимистичнее. Перешагните через свои табу и замените любимую серую или темно-синюю пуховую куртку на яркую верхнюю одежду. Очевидно же, что вы останетесь в плюсе.
Встречайтесь с друзьями

Многие из нас во время грустного настроения избегают встреч с друзьями, дабы не быть обузой. Но тут также стоит выходить из зоны комфорта и все-таки встречаться с людьми. Вряд ли вас кто-то заставит плясать и прыгать от радости, если вы заранее сообщите, что чуть не в форме. Друзья на то и друзья, чтобы хотя бы сделать вид, что им не все равно. 

Сторонники РПК создали хаос в парижском аэропорту 3 человека получили ранения - ВИДЕО

Лента новостей

ПРИЗНАНИЕ от влиятельного французского издания: Больше нет смысла давить на Баку
16:00 28.03.2024
Почему российская разведка не смогла получить информацию о теракте в «Крокусе»?
15:30 28.03.2024
"Венгрия не прислушивается к прямым указаниям Соединенных Штатов" - ЗАЯВЛЕНИЕ Политолога
14:30 28.03.2024
Критика Путина на заявление «Россия принадлежит русским».
14:00 28.03.2024
Комментарии армянского эксперта на заявления Симоняна и Пашиняна - ЭКСКЛЮЗИВ
13:15 28.03.2024
Правительство Армении закрывает глаза на заявления сепаратистов в Ереване - Заявление
Правительство Армении закрывает глаза на заявления сепаратистов в Ереване - Заявление
13:00 28.03.2024
”Эти территории будут возвращены Азербайджану мирным путем" – Ильяс Гусейнов
”Эти территории будут возвращены Азербайджану мирным путем" – Ильяс Гусейнов
12:50 28.03.2024
Зеленский: Украина должна разорвать отношения с Индией
Зеленский: Украина должна разорвать отношения с Индией
12:40 28.03.2024
"Внимание представителей ЕС направлено только в сторону России" - Мария Захарова
"Внимание представителей ЕС направлено только в сторону России" - Мария Захарова
12:30 28.03.2024
Омбудсмен встретился с жителями Ханкенди армянского происхождения и посетил приют
Омбудсмен встретился с жителями Ханкенди армянского происхождения и посетил приют
12:20 28.03.2024
Предупреждение о "русском шпионе" от финской разведки
Предупреждение о "русском шпионе" от финской разведки
12:00 28.03.2024
Генсек ОДКБ: "мы анализируем отношения с Арменией"
11:50 28.03.2024
Эти улицы Турции названы в честь азербайджанских шехидов
Эти улицы Турции названы в честь азербайджанских шехидов
11:45 28.03.2024
Российская сеть была разоблачена, в стране подняли тревогу
Российская сеть была разоблачена, в стране подняли тревогу
11:40 28.03.2024
Новые снимки гигантской черной дыры в нашей галактике
Новые снимки гигантской черной дыры в нашей галактике
11:30 28.03.2024
Совместная конференция США - Армении - ЕС является составной частью плана давления на Азербайджан - депутат Кенуль Нуруллаева
Совместная конференция США - Армении - ЕС является составной частью плана давления на Азербайджан - депутат Кенуль Нуруллаева
11:25 28.03.2024
Каждый шестой ребенок подвергается кибербуллингу
Каждый шестой ребенок подвергается кибербуллингу
11:10 28.03.2024
Будет ли подписан мирный договор? - Тайная история встречи Пашиняна с французскими делегатами
Будет ли подписан мирный договор? - Тайная история встречи Пашиняна с французскими делегатами
11:00 28.03.2024
Будет ли создано государство "Великая Армения"? - Комментирует Тураб Рзаев
Будет ли создано государство "Великая Армения"? - Комментирует Тураб Рзаев
10:55 28.03.2024
Появились новые подробности теракта в Крокусе Крокусе
Появились новые подробности теракта в Крокусе Крокусе
10:50 28.03.2024
Феномен социальных сетей заболел раком
10:40 28.03.2024
Начинается Третья мировая война? - Комментирует политолог
Начинается Третья мировая война? - Комментирует политолог
10:30 28.03.2024
День образования органов безопасности Азербайджана
День образования органов безопасности Азербайджана
10:20 28.03.2024
Сторонники РПК создали хаос в парижском аэропорту 3 человека получили ранения - ВИДЕО
Сторонники РПК создали хаос в парижском аэропорту 3 человека получили ранения - ВИДЕО
10:00 28.03.2024
Нельзя играть с гордостью азербайджанского народа! - Пишет Эльман Мустафазаде...
Нельзя играть с гордостью азербайджанского народа! - Пишет Эльман Мустафазаде...
09:30 28.03.2024
Начальник ГИБДД: Франция провоцирует Армению на новую войну.
Начальник ГИБДД: Франция провоцирует Армению на новую войну.
09:20 28.03.2024
Почему Иран обеспокоен возвращением анклавных деревень? - Комментирует Южный политолог
Почему Иран обеспокоен возвращением анклавных деревень? - Комментирует Южный политолог
09:10 28.03.2024
12 жителей Газы погибли, пытаясь получить гуманитарную помощь.
12 жителей Газы погибли, пытаясь получить гуманитарную помощь.
09:00 28.03.2024
Саймон Стил: На COP29 необходимо принять смелые решения по обязательствам по сокращению выбросов
Саймон Стил: На COP29 необходимо принять смелые решения по обязательствам по сокращению выбросов
12:55 27.03.2024
Россия передала жителям сектора Газа еще 29 тонн гуманитарной помощи
12:52 27.03.2024
В России получение ипотечного кредита на покупку жилья стало мечтой
12:45 27.03.2024
Тофик Аббасов: “Армения хочет усилить анти-азербайджанские тенденции в Грузии”
12:35 27.03.2024
Важное предупреждение от президента Сербии: в течение 48 часов...
Важное предупреждение от президента Сербии: в течение 48 часов...
12:30 27.03.2024
Клишас: Госдума не может вернуть смертную казнь после теракта в «Крокусе»
Клишас: Госдума не может вернуть смертную казнь после теракта в «Крокусе»
12:25 27.03.2024
Публикация ИГИЛ в социальных сетях привлекла внимание - ФОТО
Публикация ИГИЛ в социальных сетях привлекла внимание - ФОТО
12:20 27.03.2024
”Азербайджан играет роль европейского щита" – Питер Тейс - Эксклюзив
”Азербайджан играет роль европейского щита" – Питер Тейс - Эксклюзив
12:17 27.03.2024
День памяти Первого Президента Азербайджана Аяза Муталибова
День памяти Первого Президента Азербайджана Аяза Муталибова
12:15 27.03.2024
Реакция Google на соглашение с Израилем
Реакция Google на соглашение с Израилем
12:10 27.03.2024
Кибератаки из Китая на Великобританию и Новую Зеландию
Кибератаки из Китая на Великобританию и Новую Зеландию
12:05 27.03.2024
Путин поздравил росгвардейцев и ветеранов с Днем войск национальной гвардии РФ
Путин поздравил росгвардейцев и ветеранов с Днем войск национальной гвардии РФ
12:00 27.03.2024
Hamısı