3 عادات تقلل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب

صحة 19:00 09.06.2021
تتميز بعض البلدان بمعدل مرتفع لأعمار سكانها، وتشتهر دولة معينة بثلاث عادات ثبت أنها تساعد في زيادة طول العمر.
 
ويُشار إلى أوكيناوا في اليابان باسم جزيرة الخالدين، نظرًا لارتفاع عدد سكانها الذين عاشوا على مدار المائة عام الماضية. النظام الغذائي لأوكيناوا غني بالألياف الكربوهيدراتية بما في ذلك البطاطا الحلوة.
كان الأشخاص الأكبر سنًا الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف أكثر عرضة بنسبة 80 في المائة للعيش لفترة أطول والبقاء بصحة أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وفقًا لدراسة حديثة في مجلة علم الشيخوخة.
 
ووجدت الدراسات أن الذين يستهلكون ما معدله 29 جرامًا من الألياف يوميًا، انخفض لديهم خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري مع تحسن في الوظائف الإدراكية والقلب والأوعية الدموية.
 
الكربوهيدرات المكررة مقابل الكربوهيدرات الغنية بالألياف
يتفق العلماء وخبراء الصحة على أن الكربوهيدرات ليست متماثلة، وتشمل المصادر الأكثر صحة للكربوهيدرات تلك غير المعالجة أو المعالجة بالحد الأدنى مثل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه والفاصولياء، والتي تعزز جميعها الصحة من خلال توفير الفيتامينات والمعادن ومجموعة كبيرة من المغذيات النباتية الهامة.
 
تم ربط كل من الأنظمة الغذائية ذات الجودة الرديئة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة بعمر أقصر، مما يشير مرة أخرى إلى أن الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والدهون الصحية هي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لتعيش حياة أطول.
 
الأطعمة المخمرة
يتجلى طول عمر سكان أوكيناوا أيضًا في حبهم للأطعمة المخمرة التي تعزز صحة الأمعاء، ويساعد وجود بكتيريا جيدة الإنسان على أن يعيش حياة أطول وأكثر صحة، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لعلم الأحياء الدقيقة.
 
وتعاون باحثون كنديون وصينيون في واحدة من أكبر الدراسات حول الميكروبيوم عند البشر، وبالنظر إلى بكتيريا الأمعاء لأكثر من 1000 شخص من جميع الأعمار والظروف الصحية، وجدوا صلة بين صحة الفرد والبكتيريا الموجودة في أمعائهم.
 
وفي دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة، تم التحقيق بشكل أكبر في تأثير الأطعمة المخمرة على الوظائف الإدراكية، وأشارت الدراسة إلى أن الأطعمة النباتية المخمرة، مثل الخضروات والفواكه، تلعب دورًا مهمًا في تغذية الإنسان، حيث توفر الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
 
ممارسه الرياضه
حب سكان أوكيناوا لممارسة الرياضة هو عامل رئيسي آخر في طول العمر، ويمارس السكان الكثير من التمارين التي تساعد على تحسين صحة القلب وتقليل التوتر. ويمكن لهرمونات التوتر أن تضع عبئًا إضافيًا على القلب، وتساعد ممارسة الرياضة على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وتعمل التمرينات مثل دواء حاصرات بيتا للمساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب وخفض الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويزيد من طول العمر.
الشيخ علي جمعة يحذر العالم من خطر يأجوج ومأجوج القادم من أرمينيا

أحدث الأخبار

هل يتم التوقيع على اتفاقية سلام بين أذربيجان وأرمينيا؟
17:33 28.03.2024
إلمان مصطفى زاده: لا يمكن المساس بكرامة الأذربيجانيين
16:12 28.03.2024
علي ناغيف: فرنسا تحرض أرمينيا على حرب جديدة
16:02 28.03.2024
وساطة أفريقية لحل الصراع المسلح في الكونغو الديمقراطية
13:45 28.03.2024
المعارض ديوماي يفوز بانتخابات الرئاسة السنغالية
13:30 28.03.2024
قائد كتائب القسام يحث العرب والمسلمين على الزحف نحو فلسطين
13:15 28.03.2024
هل تبدأ الحرب العالمية الثالثة ؟
12:53 28.03.2024
حالة من الفوضي تعم مطار باريس
12:28 28.03.2024
مستقبلات إسرائيل على ضوء الحرب الراهنة
12:15 28.03.2024
وكالة الإغاثة التركية تقدم سفينتين لنقل المساعدات مباشرة إلى غزة
12:00 28.03.2024
ذكري تأسيس الأجهزة الأمنية في أذربيجان
11:53 28.03.2024
واشنطن لا تدعم مشروع خط أنابيب الغاز بين باكستان وإيران
11:45 28.03.2024
مؤسسة دولية تتوقع انخفاض الجنيه المصري أمام الدولار بنهاية 2024
11:30 28.03.2024
مصر: مفاوضات سد النهضة استنزاف للوقت.. وإثيوبيا ستدفع الثمن
11:15 28.03.2024
محطة الضبعة النووية ستوفر لمصر 7.7 مليار متر مكعب غاز سنوياً
11:00 28.03.2024
رئيس الصين ينتقد الحواجز التكنولوجية خلال زيارة رئيس وزراء هولندا لبكين
10:45 28.03.2024
نشر معلومات جديدة عن الهجوم الإرهابي في روسيا
10:34 28.03.2024
رياح الجنوب تحمل الرمال الساخنة إلى جنوب شرق أوروبا
10:30 28.03.2024
آيرلندا تعتزم التدخل في قضية الإبادة المرفوعة ضد إسرائيل
10:15 28.03.2024
الفلبين تؤكد الإفراج عن طاقم ناقلة نفط محتجزة في إيران
10:00 28.03.2024
العراق يبرم اتفاقا لتوريد الغاز مع إيران لمدة 5 سنوات
09:45 28.03.2024
إسرائيل استهدفت 212 في غزة مدرسة بشكل مباشر
09:30 28.03.2024
أردوغان نبذل قصارى جهدنا لينعم إخواننا في غزة بالسلام
09:15 28.03.2024
ارتفاع حصيلة العدوان على غزة إلى 32 ألفا و490 شهيدا وأكثر من 74 ألف إصابة
09:00 28.03.2024
بيتر ثيس: أذربيجان أصبحت شريكًا مهمًا للناتو بعد الحرب الأوكرانية
18:30 27.03.2024
توفيق عباسوف: أرمينيا تسعي إلي دعم التوجهات المناهضة لأذربيجان في جورجيا
17:38 27.03.2024
الولايات المتحدة تفرض عقوبات علي الصين
16:09 27.03.2024
تواصل ردود الفعل على اتفاق جوجل وإسرائيل
16:03 27.03.2024
هجوم سيبراني صيني يضرب المملكة المتحدة ونيوزيلندا
15:06 27.03.2024
أوكرانيا وبولندا تكملان عقد المتأهلين إلى نهائيات يورو 2024
14:59 27.03.2024
من التالي بعد هجوم موسكو؟
14:07 27.03.2024
تحذير من رئيس صربيا بشأن خطر محتمل قد يعم البلاد
13:30 27.03.2024
ذكري وفاة أول رئيس جمهورية لأذربيجان
ذكري وفاة أول رئيس جمهورية لأذربيجان
13:23 27.03.2024
خبراء ينجحون في إذابة الثلج من على عدسة تليسكوب إقليدس
10:30 27.03.2024
الهجرة تتسبب بهلاك أو اختفاء أكثر من 63 ألف شخص في العقد الماضي
10:15 27.03.2024
هنية يلتقي عبد اللهيان في طهران... ويؤكد إسرائيل فشلت بتحقيق أهدافها
10:00 27.03.2024
الكاكاو يكسر حاجز الـ10 آلاف دولار للطن عالميا
09:45 27.03.2024
السعودية تستهدف دخول قائمة أكبر 10 دول في مجال السياحة
09:30 27.03.2024
الأزمة الطبية في مستشفيات قطاع غزة وصلت لمستوى لا يمكن تصوره
09:15 27.03.2024
18 قتيلا في إنزال جوي خاطئ للمساعدات على غزة
09:00 27.03.2024
جميع الأخبار