اهم النصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام

منوعات 23:00 06.05.2019
اهم النصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام، من الامور المهمة التي يجب التنبه لها خلال شهر رمضان كون الصيام لفترة طويلة يمكن ان يتسبب بفقدان التركيز وانعدام الطاقة والنشاط.
 
والصيام لساعات طويلة خلال النهار والانقطاع عن تناول الطعام والشراب يمكن ان يتسبب بعدم القدرة على التركيز لوقت طويل اضافة للشعور بالاعياء وفقدان القدرة على القيام باي مهام يومية.
 
لذا يحتاج الصائمون للتنبه لهذه المسائل وتعلم الطرق والوسائل المجدية للحفاظ على التركيز والطاقة لوقت اطول خلال الصيام.
 
اهم النصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام
المعروف ان الجسم وبعد الانتهاء من هضم الطعام في المعدة، يعمد الى تفكيك الجلوكوز الموجود في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة. لكن مع انتهاء مخزون الجلوكوز، يتحول التركيز نحو الدهون للحصول على مصدر جديد للطاقة.
 
وفي هذه المرحلة، يبدأ الشعور بالتعب والنعاس بسبب هبوط معدل السكر في الدم واستهلاك مخزون الغليكوجين في الجسم. وكي لا يصاب المرء بهذه الاعراض، ينبغي عليه اتخاذ الخطوات التالية للحفاظ على اعلى درجات التركيز والطاقة خلال الصيام:
 
• عدم تفويت وجبة السحور:
تعد وجبة السحور مهمة وضرورية بقدر اهمية وجبة الافطار، بل ان تفويت هذه الوجبة قد يتسبب باعراض مزعجة وخطيرة منها فقدان التركيز وانعدام الطاقة والنشاط في الجسم.
 
وتساعد وجبة السحور الصحية والمتوازنة في الحفاظ على اكبر قدر ممكن من النشاط والتركيز خلال النهار، خاصة في حال كانت غنية بالعناصر الغذائية التي تبطئ الهضم وتعزز الشعور بالجوع لوقت اطول مثل الالياف في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبروتين كالبيض والحليب والبقوليات.
 
كما ينصح بتجنب الاطعمة السكرية والغنية بالدهون كونها تزيد من الشعور بالجوع وتؤدي لزيادة التعب والارهاق وعدم التركيز.
 
• تجنب الافراط في استهلاك الكافيين سواء في القهوة او الشاي او مشروبات الطاقة، كون الكافيين يزيد من ادرار البول وبالتالي جفاف الجسم وزيادة الشعور بالعطش والتعب وقلة التركيز خلال الصيام.
 
• تجنب الوقوف او المشي تحت اشعة الشمس المباشرة لوقت طويل، لمنع الاصابة بالعطش والجفاف والتعب وفقدان التركيز. وينصح بارتداء غطاء واقي على الرأس والنظارات الشمسية والملابس القطنية الخفيفة في حال الخروج نهارا تحت اشعة الشمس.
 
• الخلود للراحة قدر الامكان خلال النهار وعند الشعور بالحاجة اليها نتيجة فقدان التركيز وعدم القدرة على القيام باي مهام سواء جسدية او ذهنية.
 
• النوم الجيد لساعات كافية يوميا وتجنب السهر الطويل منعا للتعب وقلة التركيز خلال الصيام نهارا.
 
• المواظبة على اداء الصلاة والتراويح لما لها من تأثير نفسي ايجابي اضافة لكونها من التمارين الجسدية التي تساعد في التغلب على الخمول والكسل.
 
• للعاملين في المكاتب، ينصح باخذ راحة من العمل بين الحين والاخر والمشي قليلا لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتجنب الكسل وانعدام الطاقة وقلة التركيز.
 
• غسل الوجه والمضمضة بالماء لزيادة الشعور بالانتعاش خاصة خلال الطقس الحار.
 
• التواجد في اماكن مكيفة وبعيدة عن الشمس قدر الامكان.
الشيخ علي جمعة يحذر العالم من خطر يأجوج ومأجوج القادم من أرمينيا

أحدث الأخبار

تدشين اتحاد عمال مستقل في مؤسسة أوراسيا الدولية للصحافة
18:30 28.03.2024
هل يتم التوقيع على اتفاقية سلام بين أذربيجان وأرمينيا؟
17:33 28.03.2024
إلمان مصطفى زاده: لا يمكن المساس بكرامة الأذربيجانيين
16:12 28.03.2024
علي ناغيف: فرنسا تحرض أرمينيا على حرب جديدة
16:02 28.03.2024
وساطة أفريقية لحل الصراع المسلح في الكونغو الديمقراطية
13:45 28.03.2024
المعارض ديوماي يفوز بانتخابات الرئاسة السنغالية
13:30 28.03.2024
قائد كتائب القسام يحث العرب والمسلمين على الزحف نحو فلسطين
13:15 28.03.2024
هل تبدأ الحرب العالمية الثالثة ؟
12:53 28.03.2024
حالة من الفوضي تعم مطار باريس
12:28 28.03.2024
مستقبلات إسرائيل على ضوء الحرب الراهنة
12:15 28.03.2024
وكالة الإغاثة التركية تقدم سفينتين لنقل المساعدات مباشرة إلى غزة
12:00 28.03.2024
ذكري تأسيس الأجهزة الأمنية في أذربيجان
11:53 28.03.2024
واشنطن لا تدعم مشروع خط أنابيب الغاز بين باكستان وإيران
11:45 28.03.2024
مؤسسة دولية تتوقع انخفاض الجنيه المصري أمام الدولار بنهاية 2024
11:30 28.03.2024
مصر: مفاوضات سد النهضة استنزاف للوقت.. وإثيوبيا ستدفع الثمن
11:15 28.03.2024
محطة الضبعة النووية ستوفر لمصر 7.7 مليار متر مكعب غاز سنوياً
11:00 28.03.2024
رئيس الصين ينتقد الحواجز التكنولوجية خلال زيارة رئيس وزراء هولندا لبكين
10:45 28.03.2024
نشر معلومات جديدة عن الهجوم الإرهابي في روسيا
10:34 28.03.2024
رياح الجنوب تحمل الرمال الساخنة إلى جنوب شرق أوروبا
10:30 28.03.2024
آيرلندا تعتزم التدخل في قضية الإبادة المرفوعة ضد إسرائيل
10:15 28.03.2024
الفلبين تؤكد الإفراج عن طاقم ناقلة نفط محتجزة في إيران
10:00 28.03.2024
العراق يبرم اتفاقا لتوريد الغاز مع إيران لمدة 5 سنوات
09:45 28.03.2024
إسرائيل استهدفت 212 في غزة مدرسة بشكل مباشر
09:30 28.03.2024
أردوغان نبذل قصارى جهدنا لينعم إخواننا في غزة بالسلام
09:15 28.03.2024
ارتفاع حصيلة العدوان على غزة إلى 32 ألفا و490 شهيدا وأكثر من 74 ألف إصابة
09:00 28.03.2024
بيتر ثيس: أذربيجان أصبحت شريكًا مهمًا للناتو بعد الحرب الأوكرانية
18:30 27.03.2024
توفيق عباسوف: أرمينيا تسعي إلي دعم التوجهات المناهضة لأذربيجان في جورجيا
17:38 27.03.2024
الولايات المتحدة تفرض عقوبات علي الصين
16:09 27.03.2024
تواصل ردود الفعل على اتفاق جوجل وإسرائيل
16:03 27.03.2024
هجوم سيبراني صيني يضرب المملكة المتحدة ونيوزيلندا
15:06 27.03.2024
أوكرانيا وبولندا تكملان عقد المتأهلين إلى نهائيات يورو 2024
14:59 27.03.2024
من التالي بعد هجوم موسكو؟
14:07 27.03.2024
تحذير من رئيس صربيا بشأن خطر محتمل قد يعم البلاد
13:30 27.03.2024
ذكري وفاة أول رئيس جمهورية لأذربيجان
ذكري وفاة أول رئيس جمهورية لأذربيجان
13:23 27.03.2024
خبراء ينجحون في إذابة الثلج من على عدسة تليسكوب إقليدس
10:30 27.03.2024
الهجرة تتسبب بهلاك أو اختفاء أكثر من 63 ألف شخص في العقد الماضي
10:15 27.03.2024
هنية يلتقي عبد اللهيان في طهران... ويؤكد إسرائيل فشلت بتحقيق أهدافها
10:00 27.03.2024
الكاكاو يكسر حاجز الـ10 آلاف دولار للطن عالميا
09:45 27.03.2024
السعودية تستهدف دخول قائمة أكبر 10 دول في مجال السياحة
09:30 27.03.2024
الأزمة الطبية في مستشفيات قطاع غزة وصلت لمستوى لا يمكن تصوره
09:15 27.03.2024
جميع الأخبار