Kriştinianu Ronaldu dünyanın ən istedadlı futbolçularından sayılır və illər keçdikcə nə sürətini, nə də ki dözümlülüyünü itirir. Mükəmməl formada qalmağa ona düzgün yemək və məşq planı, həmçinin bir neçə faydalı vərdişlər yardım edir.

Onun hazırda 32 yaşı var və bir çox futbolçunun bu yaşda karyerasının qürubu başlasa da, Ronaldu əvvəlkitək sürətli, texnikalı və dözümlüdür.

Pəhriz

Kriştianu günlük rasionunu 6 hissəyə bölür, şəkərdən istifadə etmir, proteinli kokteyllər içir, oynaqların sağlamlığı üçün multivitaminlər qəbul edir. Həmçinin o, daha yaxşı metabolizm üçün çoxlu tərəvəz yeyir.

Təxmini menyu

• Səhər yeməyi: meyvə suyu, yumurtanın zülalları, lopalar

• Nahar: bir az pasta, bişmiş kartof, yaşıl tərəvəzlər və bir az toyuqlu salat

• Günorta yeməyinə tunesli rollar və təbii şirə daxildir.

• Axşam yeməyi: düyü və paxla, həmçinin toyuq və meyvələr

Sağlam qida dünyanın ən yaxşı klublarından birində müntəzəm intensiv məşqlərlə uzlaşır. Lakin Kriştianu onlardan kənar da məşq edir.

Əlavə məşqlər

Ronaldu həftənin 3-4 saatını məşq edir, çərşənbə axşamı və şənbə günləri istirahət edir.

Bazar ertəsi bədənin aşağı hissələrinə həsr olunur. Məşq müxtəlif hərəkətlərdən ibarətdir: box jump-dan ştanq ilə oturmalara qədər.

Çərşənbə günü bədənin üst hissəsinə həsr olunur. Əsasən, proqram jim hərəkətlərindən, turnikdə dartınmadan, topu divara atmaqdan və digər güc tələb edən hərəkətlərdən ibarətdir

Cümə axşamı kardio hərəkətləri və budun dördbaşlı əzələsi üçün ayrılır. Bu günə sprintlər və ştanqı sinə üzərinə götürmək daxildir.

Cümə günü Ronaldu qarın əzələlərini məşq elətdirir. Həmin gün etdiyi hərəkətlər Ronalduya gözəl bədən quruluşu və topa maksimum güc sərf etməyə imkan verir.

Bazar günləri yüngül kardio ilə məşğul olur. Məşqlər, adətən, ip üzərində tullanmaqdan və sprintlərdən ibarət olur.

Digər faydalı vərdişləri

Yemək və məşqlərdən başqa, Ronalduya gözəl fiziki formanı təmin etməyə digər amillər də kömək edir.

Yuxu

Ronaldunun ona nə zaman və nə qədər yatmağı deyən yuxu məsləhətçisi də var. Buna görə də o, yarışlar zamanı mükəmməl formada olur.

Sağlam rəqabət

Kriştianu özünüzlə eyni səviyyədə olan insanla məşq etməyi məsləhət görür. Daimi yarışma məşqlərə marağı saxlamağa yardım edir. Bundan başqa, o, məqsədlər qoyaraq onlara doğru getməyi, mənəvi cəhətdən möhkəm olmağı və təslim olmamağı tövsiyə edir.

İstirahət

Ronaldu günün sonunda istirahət etməyin çox vacib olduğunu hesab edir. O, spirtli içkilərdən istifadə etmir, dostları və ailəsi ilə istirahət etməyə üstünlük verir.