Dünya dietoloqlar günü: dieta zamanı arıqlamağa mane olan 6 böyük səhv

Sağlamlıq 22:12 09.06.2019

Ötən həftə Dünya dietoloqlar günü qeyd olunub. Sağlam olmaq və yaxşı görünmək kimi müxtəlif səbəblər insanları dieta saxlamağa məcbur edir. Amma çarəni dietada görən adamların çoxu nə qədər çalışsa da, istədiyi qədər arıqlaya bilmir.

1 - Şəkəri azaldın

Bol şəkərqəbul etmək insanı kökəldən əsas səbəblərdən biridir. Orqanizm artıq şəkəri yağ hüceyrəsi kimi tutub saxlayır.

Şokolad və şirniyyat yeməyi tərgidib onları bal və ya quru meyvələ əvəz etsəniz belə, qəbul etdiyiniz şəkərin miqdarı yenə çox ola bilər.

Hansı şəkildə olur-olsun, şəkər dieta saxlayanların uzaq durmalı olduğu qida maddələrinin birincisidir.

Bunun qarşısını almaq üçün şəkərə nəzarət etməklə dietanız qeydiyyatını aparın.

Gündəlik qəbul etdiyiniz şəkərin miqdarını hər gün bir az azaltmağa çalışın.

İdmanFotonun müəllifiGETTY IMAGES

2 - Hərəkət edin

Həftədə bir neçə dəfə idman etmənizə baxmayaraq çəki ata bilmirsinizsə, günün sonrakı hissəsində nəylə məşğul olduğunuza diqqət etməlisiz.

Araşdırmalar göstərir ki, insanların 80%-i onlara məsləhət görülən həftədə beş gün və hər gün ən azı 30 dəqiqə idman etmək rejiminə əməl edə bilmir.

Ona görə də idmanı həyatınızın hər anına daxil etməniz lazımdır. Bunun üçün pilləkənlə qalxmaq, işə velosipedlə getmək və ya maşınınızı gedəcəyiniz yerdən uzaqda saxlamaq kimi sadə üsullardan istifadə edə bilərsiz.

Bu üsullar həzm prosesini fəallaşdırmaq üçün çox vacibdir.

YeməkFotonun müəllifiGETTY IMAGES

3 - Qidanı yaxşı çeynəyin

İnsanların 60%-i yeməyini 5 dəqiqəyə bitirərək sürətli həyat tempindən geri qalmamağa çalışır.

Araşdırmalar zamanı o da məlum olub ki, televizora baxaraq yemək yeyənlər diqqətləri ekranda olduğu üçün qidanı yaxşı çeynəmədən udurlar.

Yaxşı çeynənməyən qidalar istaha nəzarət edən hormonların fəaliyyətini zəiflədir.

Qidanı daha çox çeynəməyə vərdiş etmək üçün dostlarınızla birlikdə yemək yeyəndə boşqabınızdakıları hamıdan sonda bitirməyə çalışın.

Şəkil 4. Mətn yoxdur

CəvizFotonun müəllifiGETTY IMAGES

4 - Faydalı qidaları da az yeyin

Yəqin ki, dieta saxlayanda bəzi ağır yeməklərdən vaz keçib sağlam qidalar qəbul etməyə başlayırsız.

Amma bol sağlam qida da dietanızın istədiyiniz nəticəylə bitməsinə mane ola bilər.

Quru meyvələrin və zülallı qidaların böyük əksəriyyəti faydalı olsa da, artıq kalori ucbatından sizi hədəfinizdən uzaqlaşdırar.

Qoz, badam və fındıq kimi qidaları qəlyanaltılar zamanı və az miqdarda yeməklə həm dietaya əməl etmiş olar, həm də orqanizminizə lazım olan qida maddələrini qəbul etmiş olarsız.

YuxuFotonun müəllifiGETTY IMAGES

5 - Yuxu normasına əməl etmək

Mütəxəssislər yuxu normasına əməl etməyin dieta üçün əhəmiyyətli olduğunu vurğulayırlar.

Gecə pis yatanda orqanizmin karbohidrat və şəkər ehtiyacı artır, hədsiz yorğunluq zamanı da beyin şəkər çatışmazlığı siqnalı verir.

Yuxu həm də hormonların fəaliyyətini nizama saldığı üçün dietanın nəticəsinə birbaşa təsir edir.

Daha yaxşı yatmaq üçün özünüzə bir proqram tutun və ona əməl edin. Hər gün eyni saatda yatıb-durmağa çalışın.

Yoqa

Fotonun müəllifiGETTY IMAGES

6 - Stresdən uzaq durun

Gərgin iş rejimi və gündəlik problemlərin yaratdığı stres dietanın müsbət nəticəsinə mane olan səbəblərdən biridir.

Orqanizmin stres vıziyyətində ifraz etdiyi hormonlar sizi şəkər qəbul etməyə sövq edə bilər.

Yoqa kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Stresli hallarda banan yeməniz qan təzyiqinizi normallaşdıra bilər.

Xankəndi şəhərində İqtisadi Əməkdaşlıq Təşkilatının 17-ci Zirvə görüşü keçirilir

Xəbər xətti

Rusiyanın İsveçdəki nümayəndəliyinə dronla hücum edilib
21:55 05.07.2025
Ermənistan baş naziri Paşinyan ölkəyə yeni konstitusiya lazım olduğunu bir daha təkrarlayıb.
21:40 05.07.2025
Fransada təyyarə qəzası baş verib
21:25 05.07.2025
Cənubi Koreya Prezidentinin təhlükəsizlik üzrə müşaviri Vaşinqtona səfər edəcək
21:10 05.07.2025
Mingəçevirdə baş verən toqquşma zamanı xəsarət alanların kimliyi məlum olub
20:55 05.07.2025
Hakan Fidan Braziliyada BRICS sammitində Türkiyəni təmsil edəcək
20:40 05.07.2025
Xabi Alonso Arda Gülərdən danışıb
20:25 05.07.2025
Azərbaycanın daha bir təmsilçisi yarımfinalda məğlub olub
20:10 05.07.2025
"Traktor" klubunun oyunları Azərbaycanda canlı yayımlanacaq
19:55 05.07.2025
Azərbaycan boksçusu Dünya Kubokunu bürünc medalla başa vurub
19:40 05.07.2025
Ərdoğandan PKK açıqlaması
19:25 05.07.2025
UEFA məşhur klubları milyonlarla avro cərimələdi
19:10 05.07.2025
“Tərlan - 2025” təlimində iştirak edəcək Qazaxıstan hərbçiləri ölkəmizə səfər edib
18:55 05.07.2025
“Xankəndidə keçirilən ECO Zirvəsi Azərbaycanın diplomatik və strateji qələbəsidir”
18:40 05.07.2025
Yusif Məmmədəliyevin 120 illiyi dövlət səviyyəsində qeyd olunacaq
18:25 05.07.2025
Ərdoğan: Azərbaycan Suriyaya təbii qaz tədarükündə yardım etməyə hazırdır
18:10 05.07.2025
"İran uranı zənginləşdirməyə davam edir"
17:55 05.07.2025
İran Prezidenti Xankəndi səfəri ilə bağlı açıqlamar verib
17:40 05.07.2025
Rusiya-Azərbaycan gərginliyinə Ərdoğandan münasibət
17:25 05.07.2025
Fransada indi də aviadispetçerlər etiraz edir
17:10 05.07.2025
İrlandiyada təyyarə yanıb
16:55 05.07.2025
"Qalatasaray" Hakan Çalhanoğlunu Türkiyəyə gətirməyə çalışır
16:40 05.07.2025
Bu gün Əməkdar artist Əzizağa Qasımovun doğum günüdür
16:25 05.07.2025
Şesni "Barselona"da qalacaq
16:10 05.07.2025
ABŞ-də daşqınlar nəticəsində ölənlərin sayı 24-ə çatıb
15:55 05.07.2025
Ərdoğandan Zəngəzur dəhlizindən danışdı
15:32 05.07.2025
"İnter" Fransalı yeni hücumçusunu qarşıladı
15:25 05.07.2025
Muxtar Babayev Dünya Bankı ilə "Bakıdan Belenə" yol xəritəsinin hazırlanmasını müzakirə edib
15:10 05.07.2025
Aİ İsraillə imzaladığı assosiasiya sazişini dayandıra bilər
14:55 05.07.2025
Türkiyədə üç bələdiyyə başçısı saxlanıb
14:40 05.07.2025
Naxçıvanda barama istehsalı 17 % artıb
14:25 05.07.2025
Bakı-Xankəndi-Laçın növbəti avtobus reysi açılacaq
14:10 05.07.2025
Əli Əsədov UNESCAP-ın icraçı katibi ilə görüşüb
13:55 05.07.2025
Azərbaycan Prezidenti: Ölkəmizdə çox müsbət sərmayə iqlimi var
13:40 05.07.2025
Tramp gələn həftə Qəzzada atəşkəslə bağlı razılaşma əldə oluna bilinəcəyini deyib
13:25 05.07.2025
QMİ sədri: Azərbaycan Qarabağda dini ayrıseçkilik etmədən bütün dini abidələri bərpa edir
13:10 05.07.2025
“Estrozi erməni separatizminin açıq müdafiəçilərindən biridir”
13:02 05.07.2025
Qazaxıstan XİN başçısının müavini Aİ və NATO yanındakı Nümayəndəliyin rəhbəri təyin edilib
12:55 05.07.2025
"Liverpul" həlak olan futbolçunun almalı olduğu məbləği ailəsinə ödəyəcək
12:40 05.07.2025
Azərbaycanla Pakistan arasında Anlaşma Memorandumu imzalanıb
12:25 05.07.2025
Hamısı