Bir gündə nə qədər çiyələk yemək olar? -Həkim açıqladı

Sağlamlıq 05:38 10.06.2025

Çiyələk - vitaminlər, antioksidantlar və liflərlə zəngin olan ən sevimli və faydalı giləmeyvələrdən biridir. Lakin hər hansı bir qida məhsulunda olduğu kimi, bunda da ölçünü bilmək vacibdir. Bəs gündə nə qədər çiyələk yemək olar ki, orqanizmə zərər verməsin?

"EDnews" xəbər verir ki, tanınmış rusiyalı həkim Olqa Tarasova bununla bağlı danışıb.

Onun sözlərinə görə, yetkinlər və uşaqlar üçün çiyələk istehlakının gündəlik norması ümumi sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir.

"Kişilərə gündə 2 fincandan çox çiyələk (300-400 q) istehlak etməmək tövsiyə olunur. Bir qayda olaraq, kişilər daha yüksək fiziki aktivlik səviyyəsinə malik olduqları üçün qidalanmalarında daha çox giləmeyvə yeyə bilərlər. Qadınların kalori ehtiyacı bir qədər azdır - gündə 1-1,5 fincan (200-250 q) ilə kifayətlənmək lazımdır", - deyə həkim bildirdi.

Ekspertin sözlərinə görə, bir yaşdan üç yaşa qədər uşaqlar gündə təxminən 50-100 q çiyələk yeyə bilərlər - bu təxminən 5-7 orta ölçülü və ya 3-4 böyük giləmeyvədir.

"4-8 yaş arası uşaqlar - gündə təxminən 100-150 q, 9-13 yaş arası uşaqlar - gündə təxminən 150-200 q, 14-18 yaş arası yeniyetmələr gündə təxminən 200-250 q çiyələk istehlak edə bilərlər. Bu yaşda həm oğlanların, həm də qızların kalori qəbulu yetkin qadınla eynidir", - deyə həkim bildirib.

Qeyd edək ki, çiyələk "A", "B", "E" və "C" qrupu vitaminləri, həmçinin yod, dəmir, kalsium, fosfor, manqan, lif, pektin, beta-karotin, fol turşusu və digər faydalı maddələr ehtiva edir. Çiyələk istehlakı immuniteti gücləndirməyə, xroniki və onkoloji xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edir. "B" qrupu vitaminləri mərkəzi sinir sisteminə və beyinə müsbət təsir göstərir. Giləmeyvə həmçinin mədə-bağırsaq sisteminin işini normallaşdıran liflərlə zəngindir.

Həşəratlara qarşı hansı dərmanlardan istifadə etməliyik?

Xəbər xətti

Rusiyada qətlə yetirilən qardaşların küt alətlə vurulduğu məlum oldu
12:05 01.07.2025
Avro 2 manatı keçdi
11:41 01.07.2025
Pezeşkian Xankəndiyə gələcək
11:26 01.07.2025
"ABŞ danışıqların bərpası üçün hərbi təhdidləri dayandırmalıdır"
11:11 01.07.2025
Yekaterinburq şəhərində qətlə yetirilən qardaşların dəfn mərasimi keçirilir
10:56 01.07.2025
ABŞ İsrailə yarım milyard dollarlıq sursat satacaq
10:41 01.07.2025
"Hamını elektrik avtomobil almağa məcbur etmək olmaz"
10:16 01.07.2025
"Cənubi Qafqazda sülh üçün dünya ictimaiyyətinin dəstəyi lazımdır"
10:02 01.07.2025
"Qarabağ"ın rəqiblərindən biri məlum oldu
09:45 01.07.2025
Türkiyə Bosfor və Dardanel boğazlarından gəmilərin tranziti üçün rüsumları artırıb
09:30 01.07.2025
ABŞ Rusiyanı Ukraynada dərhal atəşkəsə çağırdı
09:15 01.07.2025
Hissələr arasında fasilənin müddəti artırıla bilər
09:03 01.07.2025
Fransada mer və həyat yoldaşı saxlanıldı
08:33 01.07.2025
"Hökümətə dua edin"
08:18 01.07.2025
Hindistanda kimyəvi zavodda partlayış baş verib
08:03 01.07.2025
Qazaxıstanda niqab qadağan edildi
07:41 01.07.2025
Bu gündən Azərbaycanda qadınlar üzrə pensiya yaşı 64 il 6 ay olacaq
07:28 01.07.2025
Anormal istilər Fransanı iflic edir -qırmızı xəbərdarlıq elan olundu
06:55 01.07.2025
Təyyarə bileti almamaq üçün 8 avtomobil qaçırdı
06:23 01.07.2025
"Netflix" astronavtların kosmosa çıxışlarını yayımlayacaq
05:46 01.07.2025
"NATO sammiti 2026-cı ildə Ankarada keçiriləcək"
05:19 01.07.2025
Siqaret ömrü qısaldır
04:48 01.07.2025
Bu gündən qohum evliliyi qadağandır
04:15 01.07.2025
Xakerlər Ağ Evi hədələyir
03:31 01.07.2025
ABŞ Kuba ilə bağlı siyasətini sərtləşdirəcək
03:09 01.07.2025
Artıq çəkisi olan polislər idmana cəlb ediləcək
02:34 01.07.2025
Ticarət mərkəzindən 1 300 manatlıq qol saatı oğurlandı
02:01 01.07.2025
Yayda balıq yemək olmaz? -Ekspert danışdı
01:37 01.07.2025
"İnter" Barış Alperi almaq istəyir
01:03 01.07.2025
Özbəkistan Prezidenti Azərbaycana gəlir
00:34 01.07.2025
9 yaşlı ukraynalı qızla evlənməyə çalışan ingilis saxlanılıb
00:19 01.07.2025
500-dən çox quş növü məhv ola bilər
00:14 01.07.2025
Bu gündən sosial müavinətlər, Prezident və fəxri adlara görə təqaüdlər artırılır
00:02 01.07.2025
"Azərbaycan xalqına təşəkkürümü bildirmək istəyirəm"
23:59 30.06.2025
Ürək sağlamlığı üçün Gündə bir ovuc qoz ye
23:40 30.06.2025
Fransa polisi mülki şəxsləri öldürür
23:25 30.06.2025
Rusiyanın növbəti hədəfi Odessadır
23:13 30.06.2025
Bu qidalar iltihabı azaldır
22:54 30.06.2025
"ABŞ İrana milyardlarla dollar köçürüb"
22:39 30.06.2025
PKK-nın silahlarını təhvil verəcəyi tarix məlum oldu
22:27 30.06.2025
Hamısı