Tükənmişlik sindromu ilə necə mübarizə aparaq?

Maraqlı 11:48 30.03.2025

Böyük beyinlər sağlam iş-həyat balansının vacibliyini vurğulayaraq onun fiziki, psixoloji və sosial faydalarından bəhs edirlər. Lakin icazə götürmək, həftədə üç dəfə idman zalına getmək və meditasiya etmək məşğul bir sahibkar üçün çətin görünə bilər.

“EDnews”  sahibkarların tükənmişliyin qarşısını almaq üçün zaman və enerjilərini necə tarazlaşdıra biləcəkləri barədə bəzi məsləhətlərini təqdim edir.

Əsas odur ki, sizə uyğun olan metodu tapın. Ola bilsin ki, hər səhər saat 5-də oyanıb kardio etmək əvəzinə, zehni sağlamlığınızı qoruyacaq həftəlik bir pilates dərsi daha effektivdir. Və ya meditasiya seansındansa, dostlarınızla vaxt keçirmək sizə daha çox fayda verə bilər.

Gün ərzində fasilələr planlaşdırın

Deyirlər ki, oturmaq “səssiz qatil”dir - hərəkətsiz həyat tərzi sağlamlığımız üçün bir çox risk yaradır. Daimi idman hədəf olsa da, gün ərzində arada dayanıb dartınmaq bu riskləri azaltmağa kömək edə bilər.

Sağlamlıq mütəxəssisləri hər saat işlədikdən sonra 5-10 dəqiqəlik fasilə etməyi tövsiyə edirlər. Ayağa qalxın, gəzin, duruşunuzu dəyişin və s. Bundan əlavə, bel, boyun və əllər üçün dartınma hərəkətlərini gündəlik vərdişinizə çevirmək də faydalıdır.

Kompyuter istifadəçilərinin qarşılaşdığı başqa bir yayğın problem isə göz yorğunluğudur. Bunun qarşısını almaq üçün 20-20-20 qaydasını tətbiq edin. Göz yorğunluğunu azaltmaq, zehni rahatlığı artırmaq və yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmaq üçün mavi işıq filtri olan eynəklərdən istifadə edin.

Bu kiçik, lakin əhəmiyyətli dəyişikliklər gün ərzində verdiyiniz qısa fasilələri maksimum dərəcədə faydalı etməyə, fiziki və ruhi sağlamlığınızı gücləndirməyə və gələcəkdə duruş, əzələ və göz problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək.

İcazə günlərinizdə işi düşünməyin

İcazə götürdüyünüz zaman tamamilə “şəbəkədən çıxırsınızmı?” Ofisdən kənarda olduğunuz günlərdə həm beyninizə, həm də noutbukunuzdan uzaq qalmaq vacibdir. Bu, Slack mesajlarına baxmamaq, e-poçtlara cavab verməmək və təlaş içində olan müştəri zənglərinə cavab verməmək deməkdir (tamamilə zəruri olmadığı halda).

Özünüzü məzuniyyətdən məhrum etməyin. İşinizin strukturu və imkanlarınız icazə verirsə, həqiqi bir tətil planlaşdırın, bildirişlərinizi bağlayın və işləri başqa bir günə təxirə salmaq üçün özünüzə icazə verin. Çox güman ki, geri qayıtdıqda hər şey qaydasında olacaq.

“Olmazsa olmaz”larla “olsa yaxşı olar”ları ayırd edin

Əksər sahibkarlar yaradıcı düşünən insanlardır. Biz “böyük ideyalı” insanlarıq. Bu isə bizi yeni fikirlərə həddən artıq diqqət yetirməyə və əsas prioritetlərimizdən uzaqlaşmağa meyilli edir.

Bu “əla olardı” fikirlərinin ardınca getmək nəticə etibarilə həddindən artıq yüklənməyə, itirilmiş investisiyalara və tükənmişliyə səbəb ola bilər. Əsas prioritetlərimizə və məqsədlərimizə aydınlıq gətirmədən yeni fikirlərin ardınca düşdükdə, planlama və istirahət üçün yerimiz azalır.

Sizi ruhlandıran fəaliyyətləri tapın

İş-həyat balansı haqqında bir çox tövsiyə sizi maraqlandıran sahələrlə uyğun gəlməyə bilər. Məsələn, soyuq suya girməyi, səhər meditasiya etməyi və ya yoqa etmək və.s. 

Rutininizi balanslaşdırmağın açarı sizi nəyin ruhlandırdığını tapmaqdır. Bəlkə bu, səhər gəzintiləri, itinizlə oynamaq, idman meydançasında vaxt keçirmək və ya dostlarla xoş vaxt keçirməkdir. Fiziki, sosial və emosional sağlamlığınızı ən yaxşı dəstəkləyən fəaliyyətləri müəyyənləşdirin və onlara yer ayırın.

Tükənmişliyin erkən əlamətlərini tanıyın

Tükənmişlik gözlənilməz bir anda sizi tapa bilər. Bir ay ərzində enerjiniz yüksək ola bilər, amma birdən-birə divanda oturub heç nə etməmək istəyə bilərsiniz. Əsas məqsəd bunun baş verməsinə imkan verməməkdir. Bunun üçün isə tükənmişliyin erkən əlamətlərini tanımaq lazımdır.

Bu, fərqli insanlarda müxtəlif cür özünü göstərə bilər. Amma ümumiyyətlə tükənmişliyin əlamətləri arasında davamlı yorğunluq (istirahətlə düzəlməyən), diqqət və motivasiya itkisi, əsəbilik və həddindən artıq yüklənmə hissi, sosial münasibətlərdən uzaqlaşma və izaholunmaz sağlamlıq problemləri yer alır. Əgər özünüzü qəribə hiss edirsiniz və bunun səbəbini bilmirsinizsə, tükənmişlik artıq yaxınlaşmış ola bilər.

Yaxşı xəbər odur ki, bu əlamətləri erkən müəyyən etsəniz, nəticələri minimuma endirə bilərsiniz. İş qrafikinizi azaltmaq, daha çox fasilə vermək, dostlarınıza dərdlərinizi bölüşmək və ya tətil planlaşdırmaq lazım ola bilər. Enerjinizi məcburən xərcləmək əvəzinə, özünüzü qorumağa diqqət edin - tükənmişliyin psixoloji və fiziki təsirləri xoşagələn deyil.

“Euronews” telekanalı Azərbaycandakı mina problemindən danışdı

Xəbər xətti

General Akif Pirverdiyev 4-cü Ordu birliyinin komandiri TƏYİN OLUNDU
07:39 19.04.2025
Moskva "Taliban"ı tanıdı - Rusiya Əfqanıstana qayıdır
07:34 19.04.2025
ABŞ Ukrayna danışıqlarından çıxa bilər - Şərt irəli sürüldü
07:28 19.04.2025
"Moskva Ankara ilə İrəvan arasında yaxınlaşma səylərini dəstəkləyir"
07:23 19.04.2025
Mirzoyanla Bayramovun diplomatiya dueli: Nəticə nə oldu?
07:15 19.04.2025
Azərbaycan - Gürcüstan münasibətləri yeni mərhələyə qədəm qoyur
18:49 18.04.2025
Dünya Nizamı Necə Dəyişir? IV Hissə: Geosiyasi Dəyişikliklər və Yeni Əlaqələr
17:51 18.04.2025
Azərbaycanda sadələşdirilmiş gömrük bəyannaməsi ilə bağlı mobil tətbiqin dizaynı dəyişdirilir
12:12 18.04.2025
Qırğızıstanın və Azərbaycanın Ədəbiyyat institutları ortaq layihənin icrasına başlayıblar
12:07 18.04.2025
Milli Observatoriya beynəlxalq mükafata layiq görülüb
11:59 18.04.2025
OpenAI şirkətinin yeni sosial media platforması X-ə rəqib olacaq
11:54 18.04.2025
Sabah Yer Günü ilə bağlı festival keçiriləcək
11:40 18.04.2025
Polşa nüvə silahına sahib olmaq istəyir
11:32 18.04.2025
Azərbaycanda Milli Etalon Vaxtı yaradılır
11:24 18.04.2025
Cənubi Koreya KXDR-lə sərhəd yaxınlığında gecə təlimləri keçirib
11:20 18.04.2025
Yağıntıların vurduğu zərərin məbləği açıqlandı
11:17 18.04.2025
İRS jurnalının ərəb dilində yeni nömrəsi işıq üzü görüb
11:13 18.04.2025
Minskdə azərbaycanlı qəhrəmanlara həsr olunmuş anım tədbiri keçirilib
11:10 18.04.2025
Alimlər Kvant maqnitizminin nadir tipini kəşf ediblər
11:05 18.04.2025
Kolumbiyada neft kəməri partladılıb
11:02 18.04.2025
Qazaxıstan Əfqanıstana humanitar yardım göndərib
10:58 18.04.2025
Dünyanın ən dözümlü mühərrikli maşınları açıqlandı - Hyundai, Kia siyahıda yoxdur
10:55 18.04.2025
Bakının üç rayonunda qaz olmayacaq
10:50 18.04.2025
Bakıda bədii gimnastika üzrə Dünya Kubokuna start verilib
10:43 18.04.2025
Pandemiyalar haqqında tarixi saziş imzalanıb
10:38 18.04.2025
Parisdə Azərbaycanın ilk süni intellekti “Şuşa” kompozisiyası nümayiş olunub
10:35 18.04.2025
Azərbaycanda akkreditə olunmuş diplomatik korpusun nümayəndələrinin Xankəndi və Şuşa şəhərlərinə səfəri başlayıb
10:32 18.04.2025
"Azərbaycan Cənubi Qafqaz regionunda yeni status-kvo yaradıb"
10:27 18.04.2025
1300 il əvvələ aid xəzinə tapıldı
10:25 18.04.2025
İspaniya ÇL-də 5 klubla təmsil olunacaq
10:22 18.04.2025
Rusiya Xarkova ballistik raketlə zərbə endirib
10:17 18.04.2025
Bu gün Beynəlxalq Abidələr və Tarixi Yerlər Günüdür
10:12 18.04.2025
ABŞ vətəndaşı Belizdə təyyarəni ələ keçirməyə cəhd edib
10:08 18.04.2025
İranda hərbi parad keçirilib
09:58 18.04.2025
Kolumbiyada üsyançılar terror aktları törədib
09:52 18.04.2025
Ərdoğan Türkiyə - Azərbaycan təbii qaz sahəsi üzrə əməkdaşlıq sazişini təsdiqləyib
06:46 18.04.2025
Başlıbel qətliamından 32 il ötür
00:01 18.04.2025
Dünya Nizamı Necə Dəyişir? III Hissə: Texnoloji İnqilablar və Yeni Dövrün Mühitləri
17:38 17.04.2025
Azərbaycanın Geosiyasi Imperativləri: Regiondakı Strateji Gücün Yeni Tərifi II Hissə: Azərbaycanın Strateji İnteqrasiyası və Qlobal Təsiri
14:03 17.04.2025
Meksika ABŞ-a diplomatik nota göndərib
12:29 17.04.2025
Hamısı