Tükənmişlik sindromu ilə necə mübarizə aparaq?

Maraqlı 11:48 30.03.2025

Böyük beyinlər sağlam iş-həyat balansının vacibliyini vurğulayaraq onun fiziki, psixoloji və sosial faydalarından bəhs edirlər. Lakin icazə götürmək, həftədə üç dəfə idman zalına getmək və meditasiya etmək məşğul bir sahibkar üçün çətin görünə bilər.

“EDnews”  sahibkarların tükənmişliyin qarşısını almaq üçün zaman və enerjilərini necə tarazlaşdıra biləcəkləri barədə bəzi məsləhətlərini təqdim edir.

Əsas odur ki, sizə uyğun olan metodu tapın. Ola bilsin ki, hər səhər saat 5-də oyanıb kardio etmək əvəzinə, zehni sağlamlığınızı qoruyacaq həftəlik bir pilates dərsi daha effektivdir. Və ya meditasiya seansındansa, dostlarınızla vaxt keçirmək sizə daha çox fayda verə bilər.

Gün ərzində fasilələr planlaşdırın

Deyirlər ki, oturmaq “səssiz qatil”dir - hərəkətsiz həyat tərzi sağlamlığımız üçün bir çox risk yaradır. Daimi idman hədəf olsa da, gün ərzində arada dayanıb dartınmaq bu riskləri azaltmağa kömək edə bilər.

Sağlamlıq mütəxəssisləri hər saat işlədikdən sonra 5-10 dəqiqəlik fasilə etməyi tövsiyə edirlər. Ayağa qalxın, gəzin, duruşunuzu dəyişin və s. Bundan əlavə, bel, boyun və əllər üçün dartınma hərəkətlərini gündəlik vərdişinizə çevirmək də faydalıdır.

Kompyuter istifadəçilərinin qarşılaşdığı başqa bir yayğın problem isə göz yorğunluğudur. Bunun qarşısını almaq üçün 20-20-20 qaydasını tətbiq edin. Göz yorğunluğunu azaltmaq, zehni rahatlığı artırmaq və yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmaq üçün mavi işıq filtri olan eynəklərdən istifadə edin.

Bu kiçik, lakin əhəmiyyətli dəyişikliklər gün ərzində verdiyiniz qısa fasilələri maksimum dərəcədə faydalı etməyə, fiziki və ruhi sağlamlığınızı gücləndirməyə və gələcəkdə duruş, əzələ və göz problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək.

İcazə günlərinizdə işi düşünməyin

İcazə götürdüyünüz zaman tamamilə “şəbəkədən çıxırsınızmı?” Ofisdən kənarda olduğunuz günlərdə həm beyninizə, həm də noutbukunuzdan uzaq qalmaq vacibdir. Bu, Slack mesajlarına baxmamaq, e-poçtlara cavab verməmək və təlaş içində olan müştəri zənglərinə cavab verməmək deməkdir (tamamilə zəruri olmadığı halda).

Özünüzü məzuniyyətdən məhrum etməyin. İşinizin strukturu və imkanlarınız icazə verirsə, həqiqi bir tətil planlaşdırın, bildirişlərinizi bağlayın və işləri başqa bir günə təxirə salmaq üçün özünüzə icazə verin. Çox güman ki, geri qayıtdıqda hər şey qaydasında olacaq.

“Olmazsa olmaz”larla “olsa yaxşı olar”ları ayırd edin

Əksər sahibkarlar yaradıcı düşünən insanlardır. Biz “böyük ideyalı” insanlarıq. Bu isə bizi yeni fikirlərə həddən artıq diqqət yetirməyə və əsas prioritetlərimizdən uzaqlaşmağa meyilli edir.

Bu “əla olardı” fikirlərinin ardınca getmək nəticə etibarilə həddindən artıq yüklənməyə, itirilmiş investisiyalara və tükənmişliyə səbəb ola bilər. Əsas prioritetlərimizə və məqsədlərimizə aydınlıq gətirmədən yeni fikirlərin ardınca düşdükdə, planlama və istirahət üçün yerimiz azalır.

Sizi ruhlandıran fəaliyyətləri tapın

İş-həyat balansı haqqında bir çox tövsiyə sizi maraqlandıran sahələrlə uyğun gəlməyə bilər. Məsələn, soyuq suya girməyi, səhər meditasiya etməyi və ya yoqa etmək və.s. 

Rutininizi balanslaşdırmağın açarı sizi nəyin ruhlandırdığını tapmaqdır. Bəlkə bu, səhər gəzintiləri, itinizlə oynamaq, idman meydançasında vaxt keçirmək və ya dostlarla xoş vaxt keçirməkdir. Fiziki, sosial və emosional sağlamlığınızı ən yaxşı dəstəkləyən fəaliyyətləri müəyyənləşdirin və onlara yer ayırın.

Tükənmişliyin erkən əlamətlərini tanıyın

Tükənmişlik gözlənilməz bir anda sizi tapa bilər. Bir ay ərzində enerjiniz yüksək ola bilər, amma birdən-birə divanda oturub heç nə etməmək istəyə bilərsiniz. Əsas məqsəd bunun baş verməsinə imkan verməməkdir. Bunun üçün isə tükənmişliyin erkən əlamətlərini tanımaq lazımdır.

Bu, fərqli insanlarda müxtəlif cür özünü göstərə bilər. Amma ümumiyyətlə tükənmişliyin əlamətləri arasında davamlı yorğunluq (istirahətlə düzəlməyən), diqqət və motivasiya itkisi, əsəbilik və həddindən artıq yüklənmə hissi, sosial münasibətlərdən uzaqlaşma və izaholunmaz sağlamlıq problemləri yer alır. Əgər özünüzü qəribə hiss edirsiniz və bunun səbəbini bilmirsinizsə, tükənmişlik artıq yaxınlaşmış ola bilər.

Yaxşı xəbər odur ki, bu əlamətləri erkən müəyyən etsəniz, nəticələri minimuma endirə bilərsiniz. İş qrafikinizi azaltmaq, daha çox fasilə vermək, dostlarınıza dərdlərinizi bölüşmək və ya tətil planlaşdırmaq lazım ola bilər. Enerjinizi məcburən xərcləmək əvəzinə, özünüzü qorumağa diqqət edin - tükənmişliyin psixoloji və fiziki təsirləri xoşagələn deyil.

“Xatirələr işığında Heydər Əliyev” -in təqdimatı keçirildi

Xəbər xətti

Prezident və birinci xanım faşizm üzərində Qələbə uğrunda mübarizədə həlak olan Azərbaycanlıların xatirəsini ehtiramla anıblar
12:35 09.05.2025
Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Faşizm üzərində Qələbə Günü münasibətilə paylaşım edib
10:03 09.05.2025
Azərbaycan Prezidenti Almaniya Kanslerinə təbrik məktubu göndərib
09:52 09.05.2025
"Bakı ilə dialoqda vasitəçilərə ehtiyac yoxdur"
09:12 09.05.2025
“Sülhün kökləri” Təşkilatı “Sülh Yürüşü” təşkil edəcək
16:31 08.05.2025
ANAMA yanında İctimai Şuranın üzvləri regiona səfər ediblər
16:03 08.05.2025
"1948-ci ildən bəri Şri-Lanka rəhbərləri etnik münaqişəni “ötürmə” vasitəsinə çeviriblər"
15:21 08.05.2025
Laçında “Heydər Əliyev – Müstəqillik, Suverenlik və Şanlı Zəfər” mövzusunda konfrans keçirilib
12:52 08.05.2025
Sabah 30 dərəcə isti olacaq
12:44 08.05.2025
“Turkish Airlines” Pakistana uçuşları ləğv edib
12:41 08.05.2025
Livanda Azərbaycan Evi açılıb
12:32 08.05.2025
Əminə Ərdoğan “Beynəlxalq İslam Sənətləri” sərgisində Azərbaycan stendini ziyarət edib
12:29 08.05.2025
Ukrayna Prezidenti Anım və İkinci Dünya müharibəsində Qələbə Günü münasibətilə xalqa müraciət edib
12:15 08.05.2025
Ümummilli Lider Heydər Əliyevin anadan olmasının 102-ci ildönümü Berlində qeyd edilib
12:08 08.05.2025
Qaxda silah-sursat aşkarlanıb
12:05 08.05.2025
Bu gün Avropa Liqasında finalçılar bəlli olacaq
12:02 08.05.2025
Azərbaycan Həmkarlar İttifaqları Konfederasiyası "Sən elə bir zirvəsən" adlı tədbir təşkil edib
11:57 08.05.2025
Pakistanın hava limanı yaxınlığında partlayışlar baş verib
11:52 08.05.2025
"Vyetnam Azərbaycan ilə əməkdaşlığı özünün strateji-siyasi xətti hesab edir"
11:47 08.05.2025
CNN: Hindistan və Pakistan arasında son illərin ən böyük hava döyüşü baş verib
11:35 08.05.2025
Azərbaycanın və Vyetnamın dövlət başçıları mətbuata bəyanatlarla çıxış ediblər
11:32 08.05.2025
Putinlə Szinpin arasında görüş başladı
11:28 08.05.2025
Azərbaycan və Almaniya arxeoloqları Ağalıqtəpə yaşayış yerində tədqiqat aparıblar
11:23 08.05.2025
Bakıda “Kənddən Şəhərə” həftəsonu yarmarkası təşkil olunacaq
11:20 08.05.2025
Qubada II Beynəlxalq folklor rəqs və yaradıcılıq festivalından
11:11 08.05.2025
Azərbaycan və Vyetnam arasında Biznes Şura yaradılır
11:06 08.05.2025
Bu gün görkəmli bəstəkar Soltan Hacıbəyovun doğum günüdür
11:02 08.05.2025
Vyetnam Kommunist Partiyası Mərkəzi Komitəsinin Baş katibi Şəhidlər xiyabanını ziyarət edib
Vyetnam Kommunist Partiyası Mərkəzi Komitəsinin Baş katibi Şəhidlər xiyabanını ziyarət edib
11:00 08.05.2025
Vyetnamın KP MK-nın Baş katibinin xanımı İçərişəhərlə tanış olub
10:59 08.05.2025
Alimlər Britaniya sahillərində üzən qədim köpəkbalığı növü kəşf ediblər
10:53 08.05.2025
Azərbaycanın etibarlı tərəfdaş kimi mövqeyi möhkəmlənir
10:30 08.05.2025
Azərbaycan və Vyetnam XİN başçıları strateji tərəfdaşlığın inkişaf perspektivlərini müzakirə ediblər
10:27 08.05.2025
“Aztelekom” bayrağı Heydər Əliyev zirvəsində dalğalanıb
10:22 08.05.2025
Yeni dövrün mübarək, azad Şuşa!
09:40 08.05.2025
Türk Dövlətləri Ali Məhkəmələrinin Konfransının Əsasnaməsi təsdiq edilib
09:23 08.05.2025
Alimlər Günəş sistemində doqquzuncu planetin mümkün namizədini aşkar ediblər
07:56 08.05.2025
KİV: İsrail və Türkiyə Azərbaycanın vasitəçiliyi ilə Bakıda danışıqlar keçirəcək
00:28 08.05.2025
Mayın 8-i Beynəlxalq Talassemiya Günüdür
00:00 08.05.2025
Bakıda "Azərbaycan-Türkiyə nəqliyyat və kommunikasiya əlaqələri haqqında elmi seminar keçirildi
17:50 07.05.2025
Mina sahələrində ümidlərin bərpası - Thembisa Fakude yazır...
14:31 07.05.2025
Hamısı