Yorğunluğun əhəmiyyətli səbəblərindən birinin qeyri-sağlam qidalanmadır. Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman bəzi qidaları qəbul edərək enerjinizi bərpa etmək mümkündür.
Mütəxəssislərin fikrincə , zəif qidalanma, gündəlik işin intensivliyi, stress və qeyri-kafi yuxu yorğunluğun ümumi səbəblərindəndir. Təbii ki, bu vəziyyət bəzi sağlamlıq problemlərinə, xüsusilə anemiyaya görə də inkişaf edə bilər. Yorğunluğun başqa bir səbəbi mövsümi dəyişikliklər ola bilər.
Doğru seçimlər qısa zamanda enerji qazanmağınıza imkan verəcək:
Karbohidratlar əzələlər və beyin üçün yanacaqdır. Lif tərkibi və B vitaminləri ilə zəngindir. Asanlıqla əldə edilən tam taxıl, turş və çovdar çörəkləri, tam taxıllı makaron, bulqur, qarabaşaq yarması və tam buğdalı düyü ən asan rast gəlinən nümunələrdir. Ağ pendir və ya çedar və mövsümi göyərti ilə tam taxıl çörəyi ilə hazırlanmış sendviç sizi dolduracaq. Diqqətinizi və konsentrasiyanızı bərpa edir.
Yorğun olduğunuz zaman yemək üçün bir şey hazırlamaq belə çətin ola bilər və ya vaxtınız məhdud ola bilər. Təzə, şəkərli, rəngli, lifli və şirəli meyvələr tez sağalmağınıza kömək edəcək. Banan, naringi, armud və alma asanlıqla sizinlə aparıla bilər. Qəhvəni süd, kefir və ya qatıqla müşayiət etsəniz, aclığınız gecikəcək.
Kompleks karbohidratların ən sağlamı olan tərəvəzlər; Zeytun yağı, sirkə və limon sousu ilə birləşdirildikdə multivitamin olur. Rəngarəng salatınız saysız-hesabsız fitokomponentlərlə enerji verir və bədən müqavimətinizi artırır. Haşlanmış paxlalılar, taxıllar və ya sağlam bişmiş ət, toyuq, balıq və yumurta ilə dolğunluq yaradır.
ƏT, TOYUQ, BALIQ, YUMURTA: Enerji çatışmazlığının ən çox görülən səbəbi təbii ki, aclıqdır. Tərkibində yüksək protein olan yeməklər aclığı tamamilə həll edəcək variantlar arasındadır. Gündəlik D vitamini ehtiyacınızı hiss etmirsiniz, ancaq həmin gün ət, toyuq, balıq istehlak etmədiyinizi xatırlayırsınız. Bədənimizin digər qidalar kimi gündəlik proteinə ehtiyacı var. Bu ehtiyac ödənilmədikdə orqanizmin müqaviməti azalmağa başlayır və bədəndə şişlik və ödem artmağa başlayır.
Kaktof, qarğıdalı: Gluten istehlak etməməyə diqqət etsəniz, bu qidalar köməyinizə gələcək. Kartofu yeməklərinizə ədviyyat olaraq əlavə edə bilərsiniz, mövsümündə dondurucuya qoyduğunuz qarğıdalıları ətli yeməklərinizə əlavə edə və ya qəlyanaltı olaraq suda isladdığınız şabalıdları qaşıyıb sobada bişirə bilərsiniz. /qril. Təbii ki, qaynadılmış/qovrulmuş qarğıdalı və ya şabalıd kimi küçə ləzzətlərini də unutmamalıyıq.
PENDİR və SÜD: Süd qrupu qidaları kalsium, fosfor, maqnezium və D vitamini ehtiva edir. Bu qidalar qan təzyiqini tarazlaşdırmağa, sizi sakitləşdirməyə və skelet və əzələ sistemlərinin normal ritmində irəliləməsinə kömək edir. Yuxunu asanlaşdırır və aclıq hücumlarına sürətli həllər təklif edir. Enerjinizi kakaolu süd+banan, bal və alma qatığı, çiyələk və ya böyürtkən kefiri ilə artıra bilərsiniz. Darçın və ya zerdeçal südü ilə yuxuya getməyi və ertəsi gün üçün enerji saxlamağı asanlaşdıra bilərsiniz.
Aclığa ən sürətli və ən sağlam həlli təmin edən qoz, badam, fındıq, fıstıq, balqabaq tumları, günəbaxan tumları, püstə və anakardiya kimi qoz-fındıq, tərkibindəki faydalı yağ turşuları ilə balanslı toxluq hissi verir. Tərkibindəki natrium ilə düşən nəbzinizi tez bir zamanda bərpa edir. Lakin biz ümumi duz qəbulunun yüksək olduğu bir cəmiyyət olduğumuz üçün yenə də ölçü əsas sözdür. Bu, omeqa 6 əsas yağ turşusunu həddindən artıq qəbul etməyə səbəb ola bilər və bu, qan yağlarınızı artıra bilər. Hər gün bir ovuc təzə çatlamış və ya qabığı soyulmuş qoz-fındıq istehlak etmək kifayətdir.
BUNLARI ETMƏYİN!
Yorğunluğun qarşısını almaq üçün gün ərzində bol su için . Özünüzlə qeyri-sağlam qidalar və çoxlu qəhvə arasında məsafə saxlayın. Xüsusilə tortlar, xəmir məmulatları, kartof qızartması, hamburger bulkaları və qablaşdırılmış hazır qidalar qan şəkərinizin qəfil artmasına və sürətlə azalmasına səbəb olur. Buna görə də, tam sağaldığınızı düşündüyünüz zaman üzərinizdə bir ağırlıq hissi yaranır və bunun ardınca enerjinin çəkilməsi gəlir. Üstəlik, sağlam qidaları əvəz etdiyi üçün bədəni pis bir dövrəyə salır. Buna görə də yaxşı enerji üçün zərərli qidalardan uzaq durun.
Xəyal Ramiz
