Yorğunluğa yaxşı təsir edən QİDALAR

Dünya 13:50 27.02.2024

Yorğunluğun əhəmiyyətli səbəblərindən birinin qeyri-sağlam qidalanmadır. Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman bəzi qidaları qəbul edərək enerjinizi bərpa etmək mümkündür.

    
Mütəxəssislərin fikrincə , zəif qidalanma, gündəlik işin intensivliyi, stress və qeyri-kafi yuxu yorğunluğun ümumi səbəblərindəndir. Təbii ki, bu vəziyyət bəzi sağlamlıq problemlərinə, xüsusilə anemiyaya görə də inkişaf edə bilər. Yorğunluğun başqa bir səbəbi mövsümi dəyişikliklər ola bilər.

Doğru seçimlər qısa zamanda enerji qazanmağınıza imkan verəcək:

Karbohidratlar əzələlər və beyin üçün yanacaqdır. Lif tərkibi və B vitaminləri ilə zəngindir. Asanlıqla əldə edilən tam taxıl, turş və çovdar çörəkləri, tam taxıllı makaron, bulqur, qarabaşaq yarması və tam buğdalı düyü ən asan rast gəlinən nümunələrdir. Ağ pendir və ya çedar və mövsümi göyərti ilə tam taxıl çörəyi ilə hazırlanmış sendviç sizi dolduracaq. Diqqətinizi və konsentrasiyanızı bərpa edir.

18f5a08d-9533-4f11-bab8-5c96cbdbec2f.jpg

Yorğun olduğunuz zaman yemək üçün bir şey hazırlamaq belə çətin ola bilər və ya vaxtınız məhdud ola bilər. Təzə, şəkərli, rəngli, lifli və şirəli meyvələr tez sağalmağınıza kömək edəcək. Banan, naringi, armud və alma asanlıqla sizinlə aparıla bilər. Qəhvəni süd, kefir və ya qatıqla müşayiət etsəniz, aclığınız gecikəcək.

 

Kompleks karbohidratların ən sağlamı olan tərəvəzlər; Zeytun yağı, sirkə və limon sousu ilə birləşdirildikdə multivitamin olur. Rəngarəng salatınız saysız-hesabsız fitokomponentlərlə enerji verir və bədən müqavimətinizi artırır. Haşlanmış paxlalılar, taxıllar və ya sağlam bişmiş ət, toyuq, balıq və yumurta ilə dolğunluq yaradır.

 

ƏT, TOYUQ, BALIQ, YUMURTA: Enerji çatışmazlığının ən çox görülən səbəbi təbii ki, aclıqdır. Tərkibində yüksək protein olan yeməklər aclığı tamamilə həll edəcək variantlar arasındadır. Gündəlik D vitamini ehtiyacınızı hiss etmirsiniz, ancaq həmin gün ət, toyuq, balıq istehlak etmədiyinizi xatırlayırsınız. Bədənimizin digər qidalar kimi gündəlik proteinə ehtiyacı var. Bu ehtiyac ödənilmədikdə orqanizmin müqaviməti azalmağa başlayır və bədəndə şişlik və ödem artmağa başlayır.

Kaktof, qarğıdalı: Gluten istehlak etməməyə diqqət etsəniz, bu qidalar köməyinizə gələcək. Kartofu yeməklərinizə ədviyyat olaraq əlavə edə bilərsiniz, mövsümündə dondurucuya qoyduğunuz qarğıdalıları ətli yeməklərinizə əlavə edə və ya qəlyanaltı olaraq suda isladdığınız şabalıdları qaşıyıb sobada bişirə bilərsiniz. /qril. Təbii ki, qaynadılmış/qovrulmuş qarğıdalı və ya şabalıd kimi küçə ləzzətlərini də unutmamalıyıq.

PENDİR və SÜD: Süd qrupu qidaları kalsium, fosfor, maqnezium və D vitamini ehtiva edir. Bu qidalar qan təzyiqini tarazlaşdırmağa, sizi sakitləşdirməyə və skelet və əzələ sistemlərinin normal ritmində irəliləməsinə kömək edir. Yuxunu asanlaşdırır və aclıq hücumlarına sürətli həllər təklif edir. Enerjinizi kakaolu süd+banan, bal və alma qatığı, çiyələk və ya böyürtkən kefiri ilə artıra bilərsiniz. Darçın və ya zerdeçal südü ilə yuxuya getməyi və ertəsi gün üçün enerji saxlamağı asanlaşdıra bilərsiniz.

06df4473-07cd-4356-89e3-725b6f03ed3b.jpg

Aclığa ən sürətli və ən sağlam həlli təmin edən qoz, badam, fındıq, fıstıq, balqabaq tumları, günəbaxan tumları, püstə və anakardiya kimi qoz-fındıq, tərkibindəki faydalı yağ turşuları ilə balanslı toxluq hissi verir. Tərkibindəki natrium ilə düşən nəbzinizi tez bir zamanda bərpa edir. Lakin biz ümumi duz qəbulunun yüksək olduğu bir cəmiyyət olduğumuz üçün yenə də ölçü əsas sözdür. Bu, omeqa 6 əsas yağ turşusunu həddindən artıq qəbul etməyə səbəb ola bilər və bu, qan yağlarınızı artıra bilər. Hər gün bir ovuc təzə çatlamış və ya qabığı soyulmuş qoz-fındıq istehlak etmək kifayətdir.

BUNLARI ETMƏYİN!


Yorğunluğun qarşısını almaq üçün gün ərzində bol su için . Özünüzlə qeyri-sağlam qidalar və çoxlu qəhvə arasında məsafə saxlayın. Xüsusilə tortlar, xəmir məmulatları, kartof qızartması, hamburger bulkaları və qablaşdırılmış hazır qidalar qan şəkərinizin qəfil artmasına və sürətlə azalmasına səbəb olur. Buna görə də, tam sağaldığınızı düşündüyünüz zaman üzərinizdə bir ağırlıq hissi yaranır və bunun ardınca enerjinin çəkilməsi gəlir. Üstəlik, sağlam qidaları əvəz etdiyi üçün bədəni pis bir dövrəyə salır. Buna görə də yaxşı enerji üçün zərərli qidalardan uzaq durun.

Xəyal Ramiz

Paris Şuşada təslim oldu

Xəbər xətti

"Rütte özünü rüsvay etdi"
19:31 25.06.2025
"Atena"- nın fəaliyyətində nöqsanlar aşkarlandı
19:18 25.06.2025
Zelenski və Tramp iki aylıq fasilədən sonra görüşüblər
19:02 25.06.2025
Pakistan ABŞ-yə çata biləcək raket hazırlayır
18:47 25.06.2025
Rütte Donald Trampa "ata" dedi
18:32 25.06.2025
Morata Fabreqasın komandasına kluba keçir
18:17 25.06.2025
Piolli istefaya göndərildi
18:02 25.06.2025
"Azərbaycanın dəstəyi mübarizəmizə güc verir"
16:59 25.06.2025
NATO Ukraynaya hərbi yardımı davam etdirəcək
16:44 25.06.2025
"Neyrokolonializm şüura parazit kimi nüfuz edir"
16:18 25.06.2025
Peru Respublikasının Prezidenti İlham Əliyevi təbrik edib
16:08 25.06.2025
Xankəndidəki uşaq bağçasında Silahlı Qüvvələr Günü qeyd edilib
16:03 25.06.2025
Çin ağcaqanad ölçüsündə PUA hazırladı
15:48 25.06.2025
"Kaş ki, daha güclü liqalara üz tutardı" -Ballak Leroy Sanenin seçimindən danışdı
15:36 25.06.2025
Rusiya Silahlı Qüvvələri Donetskdə yaşayış məntəqəsini nəzarətə götürdü
15:21 25.06.2025
Baydenin əvəzinə sənədlərə o imza atırmış
15:06 25.06.2025
FIFA irqçi təhqirə görə Meksika klubunun oyunçusuna qarşı iş açdı
14:51 25.06.2025
"Yeni cərimə mexanizmləri QHT-lər üçün məhdudiyyət deyil"
14:36 25.06.2025
"Morning Midas"-ın necə yandığı məlum oldu
14:21 25.06.2025
ABŞ meqapolisləri istilikdən boğulur
14:06 25.06.2025
"Fransanın bölgədə xlordekon pestisidindən istifadəsi ciddi nəticələr doğurub"
13:51 25.06.2025
Moskva Ermənistanda hakimiyyətin qanuniliyində maraqlıdır
13:36 25.06.2025
"Ermənistanın bugünkü səyi - Azərbaycan diplomatiyasının təsirini etiraf etməkdir"
13:21 25.06.2025
“Bakı Fond Birjası” ötən il 1 milyon manat zərər edib
12:58 25.06.2025
Kibercasusluq: Gizli əməliyyatlar necə aşkar olur?
12:35 25.06.2025
Günəşdəki partlayışlar 72 saat ərzində planetdə iqlim cəhənnəmi yarada bilər
12:28 25.06.2025
" İranın nüvə proqramına dəyən ziyanı qiymətləndirmək hələ tezdir"
12:25 25.06.2025
İrlandiyada "ilah kral" mifi təkzib olundu
12:08 25.06.2025
Qvadelup və BTQ arasında əməkdaşlığa dair memorandum imzalanıb
12:02 25.06.2025
Ermənistan höküməti ilə erməni kilsəsi arasında gərginlik səngimir
11:46 25.06.2025
Şahzadə Harri ailəsiylə barışır
11:25 25.06.2025
Britaniya ABŞ-dən F-35A qırıcısı alacaq
11:09 25.06.2025
Daşınmaz əmlak nədir və hansı növləri var?
10:52 25.06.2025
"ABŞ bazasına zərbə Qətərin suverenliyini pozmaq məqsədi daşımırdı"
10:43 25.06.2025
Çin lideri BRİCS sammitində iştirak etməyəcək
10:42 25.06.2025
Albalı-qırmızı rəngli dodaq boyası kimlərə yaraşır?
10:38 25.06.2025
Messidən daha bir unikal nəticə -33-cü dəfə...
10:15 25.06.2025
İran məhsulları bahalaşacaq?
10:07 25.06.2025
"İranın nüvə obyektləri məhv edilməyib"
09:27 25.06.2025
Beş ölkə Rusiya ilə sərhəddi minalayacaq
09:16 25.06.2025
Hamısı