Yorğunluğa yaxşı təsir edən QİDALAR

Dünya 13:50 27.02.2024

Yorğunluğun əhəmiyyətli səbəblərindən birinin qeyri-sağlam qidalanmadır. Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman bəzi qidaları qəbul edərək enerjinizi bərpa etmək mümkündür.

    
Mütəxəssislərin fikrincə , zəif qidalanma, gündəlik işin intensivliyi, stress və qeyri-kafi yuxu yorğunluğun ümumi səbəblərindəndir. Təbii ki, bu vəziyyət bəzi sağlamlıq problemlərinə, xüsusilə anemiyaya görə də inkişaf edə bilər. Yorğunluğun başqa bir səbəbi mövsümi dəyişikliklər ola bilər.

Doğru seçimlər qısa zamanda enerji qazanmağınıza imkan verəcək:

Karbohidratlar əzələlər və beyin üçün yanacaqdır. Lif tərkibi və B vitaminləri ilə zəngindir. Asanlıqla əldə edilən tam taxıl, turş və çovdar çörəkləri, tam taxıllı makaron, bulqur, qarabaşaq yarması və tam buğdalı düyü ən asan rast gəlinən nümunələrdir. Ağ pendir və ya çedar və mövsümi göyərti ilə tam taxıl çörəyi ilə hazırlanmış sendviç sizi dolduracaq. Diqqətinizi və konsentrasiyanızı bərpa edir.

18f5a08d-9533-4f11-bab8-5c96cbdbec2f.jpg

Yorğun olduğunuz zaman yemək üçün bir şey hazırlamaq belə çətin ola bilər və ya vaxtınız məhdud ola bilər. Təzə, şəkərli, rəngli, lifli və şirəli meyvələr tez sağalmağınıza kömək edəcək. Banan, naringi, armud və alma asanlıqla sizinlə aparıla bilər. Qəhvəni süd, kefir və ya qatıqla müşayiət etsəniz, aclığınız gecikəcək.

 

Kompleks karbohidratların ən sağlamı olan tərəvəzlər; Zeytun yağı, sirkə və limon sousu ilə birləşdirildikdə multivitamin olur. Rəngarəng salatınız saysız-hesabsız fitokomponentlərlə enerji verir və bədən müqavimətinizi artırır. Haşlanmış paxlalılar, taxıllar və ya sağlam bişmiş ət, toyuq, balıq və yumurta ilə dolğunluq yaradır.

 

ƏT, TOYUQ, BALIQ, YUMURTA: Enerji çatışmazlığının ən çox görülən səbəbi təbii ki, aclıqdır. Tərkibində yüksək protein olan yeməklər aclığı tamamilə həll edəcək variantlar arasındadır. Gündəlik D vitamini ehtiyacınızı hiss etmirsiniz, ancaq həmin gün ət, toyuq, balıq istehlak etmədiyinizi xatırlayırsınız. Bədənimizin digər qidalar kimi gündəlik proteinə ehtiyacı var. Bu ehtiyac ödənilmədikdə orqanizmin müqaviməti azalmağa başlayır və bədəndə şişlik və ödem artmağa başlayır.

Kaktof, qarğıdalı: Gluten istehlak etməməyə diqqət etsəniz, bu qidalar köməyinizə gələcək. Kartofu yeməklərinizə ədviyyat olaraq əlavə edə bilərsiniz, mövsümündə dondurucuya qoyduğunuz qarğıdalıları ətli yeməklərinizə əlavə edə və ya qəlyanaltı olaraq suda isladdığınız şabalıdları qaşıyıb sobada bişirə bilərsiniz. /qril. Təbii ki, qaynadılmış/qovrulmuş qarğıdalı və ya şabalıd kimi küçə ləzzətlərini də unutmamalıyıq.

PENDİR və SÜD: Süd qrupu qidaları kalsium, fosfor, maqnezium və D vitamini ehtiva edir. Bu qidalar qan təzyiqini tarazlaşdırmağa, sizi sakitləşdirməyə və skelet və əzələ sistemlərinin normal ritmində irəliləməsinə kömək edir. Yuxunu asanlaşdırır və aclıq hücumlarına sürətli həllər təklif edir. Enerjinizi kakaolu süd+banan, bal və alma qatığı, çiyələk və ya böyürtkən kefiri ilə artıra bilərsiniz. Darçın və ya zerdeçal südü ilə yuxuya getməyi və ertəsi gün üçün enerji saxlamağı asanlaşdıra bilərsiniz.

06df4473-07cd-4356-89e3-725b6f03ed3b.jpg

Aclığa ən sürətli və ən sağlam həlli təmin edən qoz, badam, fındıq, fıstıq, balqabaq tumları, günəbaxan tumları, püstə və anakardiya kimi qoz-fındıq, tərkibindəki faydalı yağ turşuları ilə balanslı toxluq hissi verir. Tərkibindəki natrium ilə düşən nəbzinizi tez bir zamanda bərpa edir. Lakin biz ümumi duz qəbulunun yüksək olduğu bir cəmiyyət olduğumuz üçün yenə də ölçü əsas sözdür. Bu, omeqa 6 əsas yağ turşusunu həddindən artıq qəbul etməyə səbəb ola bilər və bu, qan yağlarınızı artıra bilər. Hər gün bir ovuc təzə çatlamış və ya qabığı soyulmuş qoz-fındıq istehlak etmək kifayətdir.

BUNLARI ETMƏYİN!


Yorğunluğun qarşısını almaq üçün gün ərzində bol su için . Özünüzlə qeyri-sağlam qidalar və çoxlu qəhvə arasında məsafə saxlayın. Xüsusilə tortlar, xəmir məmulatları, kartof qızartması, hamburger bulkaları və qablaşdırılmış hazır qidalar qan şəkərinizin qəfil artmasına və sürətlə azalmasına səbəb olur. Buna görə də, tam sağaldığınızı düşündüyünüz zaman üzərinizdə bir ağırlıq hissi yaranır və bunun ardınca enerjinin çəkilməsi gəlir. Üstəlik, sağlam qidaları əvəz etdiyi üçün bədəni pis bir dövrəyə salır. Buna görə də yaxşı enerji üçün zərərli qidalardan uzaq durun.

Xəyal Ramiz

“Xatirələr işığında Heydər Əliyev” -in təqdimatı keçirildi

Xəbər xətti

Tbilisidə Azərbaycan Mədəniyyəti Muzeyində ədəbi-bədii təqdimat keçirilib
14:39 02.06.2025
"Fənərbağça" 30 milyonunu hazırladı: dünya ulduzunu transfer edəcək
14:32 02.06.2025
İranın Azərbaycandakı yeni səfiri seçilib
14:30 02.06.2025
Paşinyana qarşı cinayət işi açıla bilər?
14:26 02.06.2025
Rumıniya şirkəti SOCAR ilə əməkdaşlığı genişləndirməkdə maraqlıdır
13:56 02.06.2025
Paşinyan Ermənistanın polis rəisini istefaya göndərdi
13:22 02.06.2025
Fransa Ermənistanda fəxri konsulluq açdı – Səfirin davranışı gündəmə düşdü
13:15 02.06.2025
Pekin Vaşinqtonu razılaşmanı pozmaqda ittiham etdi
13:03 02.06.2025
May ayında Azərbaycanda 7 min hektardan çox ərazi minalardan təmizlənib
12:59 02.06.2025
Türkiyə-Azərbaycan-Gürcüstan-Bolqarıstan Elektrik Birləşdirici Xətti Layihəsi Hazırlanacaq
12:51 02.06.2025
Çexiya şirkəti Azərbaycanın enerji bazarına modul kogenerasiya qurğuları təklif edir
12:35 02.06.2025
Ərdoğan Bakı Enerji Həftəsinin açılışına mesaj göndərdi: “Əməkdaşlığımız Avropaya uzanır”
12:16 02.06.2025
Tramp ad günü üçün fantastik məbləğ xərcləyəcək
12:11 02.06.2025
Bahar Muradova: Azərbaycanda uşaqlar hələ də partlamamış mina təhlükəsi ilə üzləşirlər
11:35 02.06.2025
Vensan Abubakar “Qarabağ”a görə Türkiyə klublarını rədd etdi
11:20 02.06.2025
"Bayden 2020-ci ildə edam edildi, klonlarla əvəz olunub"
11:02 02.06.2025
ABŞ İrana qarşı sanksiyaların tətbiqini dayandırdı
10:42 02.06.2025
Ukrayna nümayəndə heyəti Rusiya ilə danışıqlar aparmaq üçün İstanbula gəlib
09:36 02.06.2025
Tramp və nümayəndəsi Putinin Ukrayna ilə bağlı mövqeyini anlayışla qarşılayırlar
09:28 02.06.2025
Mehriban Əliyeva Azərbaycan minifutbol yığmasını təbrik etdi
08:24 02.06.2025
Kovalenko: Rusiya strateji bombardmançılarını bərpa edə bilməyəcək
08:03 02.06.2025
Böyük Britaniya 12 nüvə sualtı qayıq inşa edəcək
05:29 02.06.2025
Hokkaydo adasında 6,1 bal gücündə zəlzələ baş verib
05:19 02.06.2025
Aqressiv beyin xərçənginin müalicəsində irəliləyiş əldə olunub
04:13 02.06.2025
Polşada prezident seçkilərində müxalifətin namizədi qalib gəldi
03:24 02.06.2025
Almaniyada xəstəxananı yandıran 72 yaşlı kişi saxlanılıb
20:57 01.06.2025
World Boxing-dən Məcburi Gender Testi Qərarı: İdmanda Yeni Mübahisə
13:07 31.05.2025
Simonyanın “300 min azərbaycanlı” açıqlaması Ermənistanda narahatlıq doğurub
13:01 31.05.2025
Bakı-Vaşinqton təmasları intensivləşir: ABŞ Azərbaycanın strateji rolunu tanıyır
12:55 31.05.2025
“Uitkoff planı” rədd edilsə, HƏMAS tamamilə məhv ediləcək"
11:47 31.05.2025
ABŞ Ukraynanı Rusiya ilə danışıqlarda iştiraka məcbur edə bilər
11:39 31.05.2025
"Gəncənin bombalanması Ermənistanın hərbi-siyasi rəhbərliyinin göstərişi ilə həyata keçirilib "
10:50 31.05.2025
Senator Stiv Deyns Bakı-Yerevan sülh prosesinə ABŞ-ın dəstəyini bir daha ifadə etdi
10:21 31.05.2025
Azərbaycan və Dominikan Respublikası arasında diplomatik təhsil sahəsində əməkdaşlıq müzakirə olunub
10:17 31.05.2025
Ukrayna Türkiyədən hava hücumundan müdafiə sistemləri istədi
10:16 31.05.2025
"Qiyamət günü radiostansiyası"ndan iki sirli mesaj gəlib
10:10 31.05.2025
Can Pyero Qasperini "Roma"da
09:48 31.05.2025
"Fənərbaxça" iki ulduz futbolçu ilə yollarını ayırdı
09:11 31.05.2025
Bazarda keyfiyyətsiz günəbaxan yağları: Bu markalara diqqət edin!
09:05 31.05.2025
Türkiyə və Gürcüstandan olan din xadimlərinin Şuşaya səfəri başlayıb
09:04 31.05.2025
Hamısı