Yorğunluğa yaxşı təsir edən QİDALAR

Dünya 13:50 27.02.2024

Yorğunluğun əhəmiyyətli səbəblərindən birinin qeyri-sağlam qidalanmadır. Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman bəzi qidaları qəbul edərək enerjinizi bərpa etmək mümkündür.

    
Mütəxəssislərin fikrincə , zəif qidalanma, gündəlik işin intensivliyi, stress və qeyri-kafi yuxu yorğunluğun ümumi səbəblərindəndir. Təbii ki, bu vəziyyət bəzi sağlamlıq problemlərinə, xüsusilə anemiyaya görə də inkişaf edə bilər. Yorğunluğun başqa bir səbəbi mövsümi dəyişikliklər ola bilər.

Doğru seçimlər qısa zamanda enerji qazanmağınıza imkan verəcək:

Karbohidratlar əzələlər və beyin üçün yanacaqdır. Lif tərkibi və B vitaminləri ilə zəngindir. Asanlıqla əldə edilən tam taxıl, turş və çovdar çörəkləri, tam taxıllı makaron, bulqur, qarabaşaq yarması və tam buğdalı düyü ən asan rast gəlinən nümunələrdir. Ağ pendir və ya çedar və mövsümi göyərti ilə tam taxıl çörəyi ilə hazırlanmış sendviç sizi dolduracaq. Diqqətinizi və konsentrasiyanızı bərpa edir.

18f5a08d-9533-4f11-bab8-5c96cbdbec2f.jpg

Yorğun olduğunuz zaman yemək üçün bir şey hazırlamaq belə çətin ola bilər və ya vaxtınız məhdud ola bilər. Təzə, şəkərli, rəngli, lifli və şirəli meyvələr tez sağalmağınıza kömək edəcək. Banan, naringi, armud və alma asanlıqla sizinlə aparıla bilər. Qəhvəni süd, kefir və ya qatıqla müşayiət etsəniz, aclığınız gecikəcək.

 

Kompleks karbohidratların ən sağlamı olan tərəvəzlər; Zeytun yağı, sirkə və limon sousu ilə birləşdirildikdə multivitamin olur. Rəngarəng salatınız saysız-hesabsız fitokomponentlərlə enerji verir və bədən müqavimətinizi artırır. Haşlanmış paxlalılar, taxıllar və ya sağlam bişmiş ət, toyuq, balıq və yumurta ilə dolğunluq yaradır.

 

ƏT, TOYUQ, BALIQ, YUMURTA: Enerji çatışmazlığının ən çox görülən səbəbi təbii ki, aclıqdır. Tərkibində yüksək protein olan yeməklər aclığı tamamilə həll edəcək variantlar arasındadır. Gündəlik D vitamini ehtiyacınızı hiss etmirsiniz, ancaq həmin gün ət, toyuq, balıq istehlak etmədiyinizi xatırlayırsınız. Bədənimizin digər qidalar kimi gündəlik proteinə ehtiyacı var. Bu ehtiyac ödənilmədikdə orqanizmin müqaviməti azalmağa başlayır və bədəndə şişlik və ödem artmağa başlayır.

Kaktof, qarğıdalı: Gluten istehlak etməməyə diqqət etsəniz, bu qidalar köməyinizə gələcək. Kartofu yeməklərinizə ədviyyat olaraq əlavə edə bilərsiniz, mövsümündə dondurucuya qoyduğunuz qarğıdalıları ətli yeməklərinizə əlavə edə və ya qəlyanaltı olaraq suda isladdığınız şabalıdları qaşıyıb sobada bişirə bilərsiniz. /qril. Təbii ki, qaynadılmış/qovrulmuş qarğıdalı və ya şabalıd kimi küçə ləzzətlərini də unutmamalıyıq.

PENDİR və SÜD: Süd qrupu qidaları kalsium, fosfor, maqnezium və D vitamini ehtiva edir. Bu qidalar qan təzyiqini tarazlaşdırmağa, sizi sakitləşdirməyə və skelet və əzələ sistemlərinin normal ritmində irəliləməsinə kömək edir. Yuxunu asanlaşdırır və aclıq hücumlarına sürətli həllər təklif edir. Enerjinizi kakaolu süd+banan, bal və alma qatığı, çiyələk və ya böyürtkən kefiri ilə artıra bilərsiniz. Darçın və ya zerdeçal südü ilə yuxuya getməyi və ertəsi gün üçün enerji saxlamağı asanlaşdıra bilərsiniz.

06df4473-07cd-4356-89e3-725b6f03ed3b.jpg

Aclığa ən sürətli və ən sağlam həlli təmin edən qoz, badam, fındıq, fıstıq, balqabaq tumları, günəbaxan tumları, püstə və anakardiya kimi qoz-fındıq, tərkibindəki faydalı yağ turşuları ilə balanslı toxluq hissi verir. Tərkibindəki natrium ilə düşən nəbzinizi tez bir zamanda bərpa edir. Lakin biz ümumi duz qəbulunun yüksək olduğu bir cəmiyyət olduğumuz üçün yenə də ölçü əsas sözdür. Bu, omeqa 6 əsas yağ turşusunu həddindən artıq qəbul etməyə səbəb ola bilər və bu, qan yağlarınızı artıra bilər. Hər gün bir ovuc təzə çatlamış və ya qabığı soyulmuş qoz-fındıq istehlak etmək kifayətdir.

BUNLARI ETMƏYİN!


Yorğunluğun qarşısını almaq üçün gün ərzində bol su için . Özünüzlə qeyri-sağlam qidalar və çoxlu qəhvə arasında məsafə saxlayın. Xüsusilə tortlar, xəmir məmulatları, kartof qızartması, hamburger bulkaları və qablaşdırılmış hazır qidalar qan şəkərinizin qəfil artmasına və sürətlə azalmasına səbəb olur. Buna görə də, tam sağaldığınızı düşündüyünüz zaman üzərinizdə bir ağırlıq hissi yaranır və bunun ardınca enerjinin çəkilməsi gəlir. Üstəlik, sağlam qidaları əvəz etdiyi üçün bədəni pis bir dövrəyə salır. Buna görə də yaxşı enerji üçün zərərli qidalardan uzaq durun.

Xəyal Ramiz

Xankəndidə Arayik Arutyunyana məxsus konyak zavodundan - VİDEO

Xəbər xətti

Rusiya 22 Britaniya vətəndaşının ölkəyə girişinə qadağa qoyub
Rusiya 22 Britaniya vətəndaşının ölkəyə girişinə qadağa qoyub
00:00 13.04.2024
Polşa öz vətəndaşlarını Yaxın Şərqi tərk etməyə çağırır
Polşa öz vətəndaşlarını Yaxın Şərqi tərk etməyə çağırır
23:20 12.04.2024
ABŞ süni intellektlə idarə olunacaq "Pilotsuz F-16"ları sınaqdan keçirəcək
ABŞ süni intellektlə idarə olunacaq "Pilotsuz F-16"ları sınaqdan keçirəcək
23:00 12.04.2024
FHN: Qobustanda ağır yol qəzasında yaralanan şəxs xilas edilərək təcili yardıma təhvil verilib
22:40 12.04.2024
Rusiya qitələrarası ballistik raketin sınaq buraxılışını həyata keçirib
Rusiya qitələrarası ballistik raketin sınaq buraxılışını həyata keçirib
22:20 12.04.2024
Rusiyada Zara-nın yerinə açılan mağazalar böyük itki verdi
Rusiyada Zara-nın yerinə açılan mağazalar böyük itki verdi
22:00 12.04.2024
Zərdab sakinləri olan ata və qızı Kür çayında batıb
21:40 12.04.2024
Mina partlayışında xəsarət alaraq Yevlaxda xəstəxanaya yerləşdirilən şəxsin vəziyyəti açıqlanıb
Mina partlayışında xəsarət alaraq Yevlaxda xəstəxanaya yerləşdirilən şəxsin vəziyyəti açıqlanıb
21:20 12.04.2024
XİN: Mina təhlükəsinə son qoymaq üçün beynəlxalq tərəfdaşların dəstəyinə ehtiyac var
21:10 12.04.2024
Rusiyada tənha anaların sayı 5 milyona çatıb
Rusiyada tənha anaların sayı 5 milyona çatıb
21:00 12.04.2024
Əməkdar artist Namis Şirməmmədov vəfat edib
20:40 12.04.2024
Tacikistan Prezidenti Azərbaycana səfər edəcək
20:20 12.04.2024
Yunanıstanda "doğum" böhranı
Yunanıstanda "doğum" böhranı
20:00 12.04.2024
Lavrov: MDB ölkələri anlayır ki, ABŞ quruma daxil olan bütün dövlətlərə təsir göstərməyə çalışır
19:40 12.04.2024
Ordumuzun mövqeləri atəşə tutulub
19:20 12.04.2024
Qırğızıstan Rusiyaya nota verib
Qırğızıstan Rusiyaya nota verib
19:00 12.04.2024
“Bank Standard”ın əmlakı təkrar hərraca çıxarılır
18:40 12.04.2024
Ermənistan KTMT-nin Hərbi Komitəsinin iclasında iştirak etməyib
Ermənistan KTMT-nin Hərbi Komitəsinin iclasında iştirak etməyib
18:20 12.04.2024
İsrailin Qəzzaya endirdiyi zərbə nəticəsində Türkiyə telekanalının əməkdaşı yaralanıb
18:00 12.04.2024
Azərbaycan sahibkarları "MebelExpo Uzbekistan 2024" sərgisinə dəvət olunub
17:40 12.04.2024
Gürcüstan və Almaniya Cənubi Qafqazda təhlükəsizlik məsələlərini müzakirə edib
Gürcüstan və Almaniya Cənubi Qafqazda təhlükəsizlik məsələlərini müzakirə edib
17:20 12.04.2024
Azərbaycan cüdoçuları Berlində mübarizə aparacaqlar
Azərbaycan cüdoçuları Berlində mübarizə aparacaqlar
17:00 12.04.2024
Azərbaycan Metrologiya İnstitutu auditor seçir
16:40 12.04.2024
Ceyhun Bayramov: COP29-un Azərbaycanda təşkili MDB-də "yaşıl enerji"yə keçidə təkan verəcək
16:20 12.04.2024
“Xocavənd əməliyyatı”nda şəhid olan kəşfiyyatçıların ailə üzvləri Şuşaya səfər edib
“Xocavənd əməliyyatı”nda şəhid olan kəşfiyyatçıların ailə üzvləri Şuşaya səfər edib
16:00 12.04.2024
Hikmət Hacıyev Aİ Siyasi və Təhlükəsizlik Komitəsinin təmsilçiləri ilə müzakirələr aparıb
Hikmət Hacıyev Aİ Siyasi və Təhlükəsizlik Komitəsinin təmsilçiləri ilə müzakirələr aparıb
15:40 12.04.2024
Ağdamda mina partlayışı olub, iki nəfər xəsarət alıb
15:20 12.04.2024
Belarus XİN: Bakı və Minsk beynəlxalq təşkilatlarda qarşılıqlı dəstəyi davam etdirəcəklər
15:00 12.04.2024
Kəlbəcərdə elektrik təsərrüfatı yenidən qurulur
Kəlbəcərdə elektrik təsərrüfatı yenidən qurulur
14:40 12.04.2024
Proqnozlar Bürosu: Külək axşama doğru zəifləyəcək
Proqnozlar Bürosu: Külək axşama doğru zəifləyəcək
14:20 12.04.2024
Rusiya Sloveniya səfirliyinin əməkdaşını “persona non-grata” elan edib
14:00 12.04.2024
Laçın şəhərinə MDB-nin mədəniyyət paytaxtı statusu verilə bilər
13:40 12.04.2024
Azərbaycan və Latviyada diplomatik münasibətlərin 30 illiyi münasibətilə mədəni tədbirlər keçiriləcək
Azərbaycan və Latviyada diplomatik münasibətlərin 30 illiyi münasibətilə mədəni tədbirlər keçiriləcək
13:20 12.04.2024
Sabah Bakıda 20, rayonlarda 25 dərəcə isti olacaq
13:00 12.04.2024
KİV: İsrail Ordusu və “Mossad” İranın hücumu halında cavab planlarını təsdiqləyib
12:40 12.04.2024
Ermənistan Azərbaycan sərhədçilərinə atəş açıldığını etiraf edib
Ermənistan Azərbaycan sərhədçilərinə atəş açıldığını etiraf edib
12:20 12.04.2024
İsveçdə hicaba görə işdən qovulan qadına təzminat ödəniləcək
İsveçdə hicaba görə işdən qovulan qadına təzminat ödəniləcək
12:00 12.04.2024
Birinci Liqa: Liderdən növbəti qələbə, “Şamaxı” yenə xal itirdi
Birinci Liqa: Liderdən növbəti qələbə, “Şamaxı” yenə xal itirdi
11:20 12.04.2024
Korrupsiyaya görə milyarder iş adamına ölüm cəzası verilib
Korrupsiyaya görə milyarder iş adamına ölüm cəzası verilib
11:00 12.04.2024
İddiaçılar Turniri: Nicat Abasov hindistanlı şahmatçıya qalib gələ bilməyib
10:40 12.04.2024
Hamısı