خطوات بسيطة لتجنب المشاكل الهضمية في رمضان

صحة 18:50 27.03.2023
عندما يمتنع الصائمون عن الأكل والشرب خلال ساعات النهار من شروق الشمس إلى غروبها خلال أيام رمضان، قد يعانون بعض المشاكل الصحية، بسبب تناول الطعام بما يتجاوز درجة الشبع وقت الإفطار.
 
وبناء على ما تقدم فقد حذرت الدكتورة سارة مصيلحي أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في الكلية الملكية للأطباء من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تحدث خلال الشهر الفضيل مثل عسر الهضم والانتفاخ.
 
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على تخطي المشاكل الهضمية في رمضان، وفق ما أوردت صحيفة ميرور البريطانية: 
 
رطوبة الجسم
لا بد من المحافظة على رطوبة الجسم بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم على فترات لتجنب الجفاف والإمساك والصداع. 
 
تجنب المشروبات الغنية بالسكر 
ينصح بتجنب  المشروبات الغنية بالسكر والكافيين، لأنها قد تؤدي إلى تضخم الانتفاخ وتؤدي إلى تقلصات المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة.
 
عدم الإفراط في الطعام
تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام ببطء لمنع آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد.
 
تجنب الأطعمة الدهنية
. لا بد من تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش، لأنها تستغرق وقتاً طويلاً للهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتداد الحمض.
 
تجنب النوم على معدة فارغة
ينصح بتجنب النوم على معدة فارغة وزيادة تناول الألياف التي تساعد في تخفيف الانتفاخ والإمساك.
 
تناول الزبادي
يُنصح بتناول الكثير من لبن الزبادي العضوي قليل الدسم، خاصة أثناء السحور، لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال.
 
ممارسة الرياضة
ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي للمساعدة في هضم الطعام بشكل أفضل. 
 
ما هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في رمضان
نصحت الدكتورة مصيلحي بالإفطار على التمر، لأنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم، كما أنه غني بالفركتوز الذي يساعد على تعويض السكر وكذلك فإن الفواكه المجففة الأخرى جيدة أيضاً وشرب الكثير من السوائل، وتناول الوجبات قليلة الدهون والغنية بالسوائل والتي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية من أجل الطاقة وكذلك الشوربة وكمية صغيرة من الأرز مع الدجاج أو اللحم والخضروات.
 
وأكدت الدكتورة مصيلحي على وجبة السحور فهي مهمة للغاية للمساعدة على الصيام طوال اليوم، ومن المناسب تناول الشوفان والبيض والحبوب والزبادي وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات  لأنها صحية وتحتوي على الألياف.
تورال جانجالييف : منظمة الدول التركية ستصبح قوة جيوسياسية جديدة في المستقبل القريب

أحدث الأخبار

روحاني يتهم حكومة رئيسي بخيانة الشعب الإيراني
18:00 24.06.2024
الأونروا: إسرائيل تريد إنهاء عملياتنا في غزة
17:00 24.06.2024
ميرزايف: نحن بحاجة إلى تنظيم لزيادة عدد المنظمات غير الحكومية
16:25 24.06.2024
هل أصبحت حرب قراباغ الثالثة أمراً لا مفر منه
16:00 24.06.2024
مصر: نسقنا دخول 2272 شاحنة مساعدات لغزة
15:28 24.06.2024
الاتحاد الأوروبي يفرض عقوبات جديدة على روسيا
15:00 24.06.2024
«الكرملين» يهدد أميركا بـ«عواقب» بعد هجوم على القرم بصواريخ «أتاكمز»
14:30 24.06.2024
مصرع عسكريَّين أردنيين بحادثة لقافلة مساعدات متجهة إلى غزة
14:00 24.06.2024
سليمانوف: تم اكتشاف عدد كبير من الألغام في خانكندي
13:45 24.06.2024
راضي نورولاييف: هناك مواطنين أذربيجانيين في حالة يرثي لها
13:30 24.06.2024
فقدان نحو 21 ألف طفل في غزة
13:15 24.06.2024
تركيا تعلن عن تدريبات بحرية قبالة سواحل ليبيا
13:00 24.06.2024
الجزائر تقترب من تحقيق الاكتفاء الذاتي من القمح
12:45 24.06.2024
أهداف روسيا من إنشاء البنية الأمنية الجديدة في القارة الأوراسية
12:39 24.06.2024
إندونيسيا بصدد إعداد خارطة طريق وطنية للزكاة
12:30 24.06.2024
فوجار سليمانوف : نسبة خرائط الألغام الصحيحة التي قدمتها أرمينيا لا تتجاوز 25%
12:22 24.06.2024
برلمان مقدونيا الشمالية ينتخب ميكوسكي رئيسا جديدا للوزراء
12:16 24.06.2024
كاليدونيا الجديدة نقل زعيم حزب مؤيد للاستقلال إلى البر الفرنسي
12:00 24.06.2024
البنك المركزي الصيني يضخ 50 مليار يوان في النظام المصرفي
11:45 24.06.2024
زيارة بوتين لكوريا الشمالية تقلق سيول وواشنطن وطوكيو
11:30 24.06.2024
قطر للطاقة تزوِّد إينيوس اليابانية بالنفتا لمدة 10 أعوام
11:15 24.06.2024
بغداد تتحسب لرد تل أبيب على تهديدات الفصائل
11:00 24.06.2024
الهند وإسرائيل... شراكة قوية ودعم بالأسلحة خلال الحرب
10:45 24.06.2024
مسلحون يطلقون النار على سيارة شرطة في داغستان
10:30 24.06.2024
تورال جانجالييف : منظمة الدول التركية ستصبح قوة جيوسياسية جديدة في المستقبل القريب
10:15 24.06.2024
نتنياهو: المعارك العنيفة مع «حماس» «على وشك الانتهاء»
10:15 24.06.2024
قتلي في اطلاق نار في باكو
10:02 24.06.2024
كوريا الجنوبية تهدد روسيا بتسليح "بلا قيود" لأوكرانيا
10:00 24.06.2024
خبير سياسي: "سياسة فرنسا في القوقاز فاشلة
09:45 24.06.2024
مصر لعدم تكرار الحادثة.. إجراءات مصرية جديدة لمعاقبة المخالفين بقضية الحجاج المتوفين
09:30 24.06.2024
رئيس الأركان الأمريكي يحذر من تداعيات هجوم إسرائيلي على لبنان
09:15 24.06.2024
البحرين وإيران تتفقان على استئناف العلاقات الدبلوماسية
09:00 24.06.2024
الجيش الأميركي يعلن تدمير 3 قوارب مسيرة تابعة للحوثيين في البحر الأحمر
14:00 23.06.2024
المسيحي الاجتماعي يطالب بإعادة اللاجئين إلى بلادهم
12:00 23.06.2024
روسيا تتهم أوكرانيا بتعريض أمن أوروبا النووي للخطر
11:00 23.06.2024
العاهل الأردني وماكرون يبحثان وقف إطلاق النار بغزة "دون تأخير"
10:00 23.06.2024
واشنطن تسحب حاملة الطائرات إيزنهاور من البحر الأحمر
09:00 23.06.2024
رئيس تونس يقيل وزير الشئون الدينية بعد وفاة 49 حاجا
18:00 22.06.2024
روسيا تعتزم تطوير ترسانة أسلحتها النووية كضمان للردع الاستراتيجي
17:30 22.06.2024
جوتيريش يشدّد على وجوب ألا يصبح لبنان غزة أخرى
17:00 22.06.2024
جميع الأخبار