Gərgin bir günün ardından yalnız axşamlar yemək yemək fürsəti tapsanız, onu aşmaq çox asan ola bilər. Ancaq bu, enerjinizi azalda bilər və ertəsi günə yorğun başlamanıza səbəb ola bilər.
Beləliklə, bunun üçün necə yemək lazım olduğunu bilirsinizmi? Tibb mütəxəssisləri Meri Valvano, Ruvini Vijetilaka və Danielle Kelvas günə enerjili başlamaq üçün ən yaxşı məsləhətlərini bölüşüblər.
Hər üç həkim razılaşır ki, davamlı nəticələri görməyin açarı gündəlik iş rejiminizdə kiçik dəyişikliklər etməkdir.
Həkim Dr. Meri Valvano hesab edir ki, ilk tərk ediləcək vərdiş günün ən böyük yeməyini yemək üçün nahara qədər gözləməkdir.
Dr. "Səhər yeməyini padşah kimi, naharı şahzadə kimi, axşam yeməyini isə kasıb kimi ye" məsəli əslində biologiyaya əsaslanır" dedi Valvano. "Bədənimizdəki hüceyrələr günün vaxtından asılı olaraq qidaları fərqli şəkildə metabolizə edir."
“Eyni yeməyi səhər saat 8-də və axşam 6-da yemək bədənimizin ondan enerji üçün istifadə etmə qabiliyyətinə təsir edə bilər. "Əgər axşam yeməyini gec yeyirsinizsə, qan şəkərinin səviyyəsini və növbəti günün yeməklərindən ən yaxşı enerji əldə etmək qabiliyyətini poza bilərsiniz." deyir.
Mütəxəssis səhər ən çox qida qəbul etməyi və gün irəlilədikcə yediklərinizi azaltmağı sağlam vərdiş etməyi tövsiyə edir.
Axşam yeməyini gec yeməyin təbii sirkadiyalı ritminizi pozduğu üçün yuxunuz üçün də ciddi nəticələri var.
YUXU ƏHƏMİYYƏTLİDİR
Parsley Health-də daxili xəstəliklər həkimi olaraq çalışan Dr. Ruvini Vijetilaka izah etdi ki, hər gecə tövsiyə olunan yeddi-doqquz saat yuxu almasanız, qaçılmaz olaraq enerjiniz tükənəcək.
Ancaq həkimlərin tövsiyələri bununla məhdudlaşmırdı. Mütəxəssislərin fikrincə, məşhur inancın əksinə olaraq, enerji içkiləri əslində uzun müddətdə enerji ehtiyatlarınızı tükəndirə bilər.
Milli Tibb Kitabxanasına görə, onlar həmçinin ürəyiniz və beyin sağlamlığınız üçün risklər yarada, iltihaba səbəb ola və qan təzyiqinizi artıra bilər.
Alternativ təklif edən Dr. "Çay, xüsusilə yaşıl və ya fermentləşdirilmiş çay kimi mənbələrdən kofein istehlak etmək, hüceyrələrimizdə enerji istehsal etməkdən məsul olan mitoxondriləri dəstəkləyərək enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər" dedi Valvano.
İDMAN
Tennessidə yaşayan həkim Dr. Danielle Kelvas həmçinin deyir: "Daimi məşq beyin və əzələlərə qan axını və oksigeni artırmaqla enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər."
"Hər gün ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti, velosiped sürmək və ya üzgüçülük kimi orta intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edirəm." Qidalanma mövzusunda da məsləhətlər verən Dr. "Gün ərzində davamlı enerji təmin etməyə kömək edə biləcək bütün, işlənməmiş qidalarla zəngin bir pəhriz vacibdir" dedi Kelvas.
"Diqqətinizi meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülal yeməyə yönəldin. Həddindən artıq şəkər və işlənmiş qidalar istehlak etməkdən çəkinin, çünki bunlar enerjinizin azalmasına səbəb ola bilər."
Mütəxəssislər həmçinin hesab edirlər ki, yorğunluq təkcə fiziki deyil, həm də emosional və zehnidir.
Yorğunluq və xroniki stress tez-tez emosional tükənmənin yan təsiridir.
Dr. Kelvas - "Stress səviyyələrini azaltmağa və enerjini artırmağa kömək etmək üçün meditasiya, dərin nəfəs və ya yoqa kimi stress idarə etmə üsullarını tətbiq edə bilərsiniz".
Xəyal Ramiz
