Həkimlər tövsiyə edir: Enerjinizi artıracaq gündəlik vərdişlər

Sağlamlıq 11:30 14.03.2024

Gərgin bir günün ardından yalnız axşamlar yemək yemək fürsəti tapsanız, onu aşmaq çox asan ola bilər. Ancaq bu, enerjinizi azalda bilər və ertəsi günə yorğun başlamanıza səbəb ola bilər.

Beləliklə, bunun üçün necə yemək lazım olduğunu bilirsinizmi? Tibb mütəxəssisləri Meri Valvano, Ruvini Vijetilaka və Danielle Kelvas günə enerjili başlamaq üçün ən yaxşı məsləhətlərini bölüşüblər.

Hər üç həkim razılaşır ki, davamlı nəticələri görməyin açarı gündəlik iş rejiminizdə kiçik dəyişikliklər etməkdir.

Həkim Dr. Meri Valvano hesab edir ki, ilk tərk ediləcək vərdiş günün ən böyük yeməyini yemək üçün nahara qədər gözləməkdir.

Dr. "Səhər yeməyini padşah kimi, naharı şahzadə kimi, axşam yeməyini isə kasıb kimi ye" məsəli əslində biologiyaya əsaslanır" dedi Valvano. "Bədənimizdəki hüceyrələr günün vaxtından asılı olaraq qidaları fərqli şəkildə metabolizə edir."

“Eyni yeməyi səhər saat 8-də və axşam 6-da yemək bədənimizin ondan enerji üçün istifadə etmə qabiliyyətinə təsir edə bilər. "Əgər axşam yeməyini gec yeyirsinizsə, qan şəkərinin səviyyəsini və növbəti günün yeməklərindən ən yaxşı enerji əldə etmək qabiliyyətini poza bilərsiniz." deyir.

Mütəxəssis səhər ən çox qida qəbul etməyi və gün irəlilədikcə yediklərinizi azaltmağı sağlam vərdiş etməyi tövsiyə edir.

Axşam yeməyini gec yeməyin təbii sirkadiyalı ritminizi pozduğu üçün yuxunuz üçün də ciddi nəticələri var.

YUXU ƏHƏMİYYƏTLİDİR


Parsley Health-də daxili xəstəliklər həkimi olaraq çalışan Dr. Ruvini Vijetilaka izah etdi ki, hər gecə tövsiyə olunan yeddi-doqquz saat yuxu almasanız, qaçılmaz olaraq enerjiniz tükənəcək.

Ancaq həkimlərin tövsiyələri bununla məhdudlaşmırdı. Mütəxəssislərin fikrincə, məşhur inancın əksinə olaraq, enerji içkiləri əslində uzun müddətdə enerji ehtiyatlarınızı tükəndirə bilər.

Milli Tibb Kitabxanasına görə, onlar həmçinin ürəyiniz və beyin sağlamlığınız üçün risklər yarada, iltihaba səbəb ola və qan təzyiqinizi artıra bilər.

Alternativ təklif edən Dr. "Çay, xüsusilə yaşıl və ya fermentləşdirilmiş çay kimi mənbələrdən kofein istehlak etmək, hüceyrələrimizdə enerji istehsal etməkdən məsul olan mitoxondriləri dəstəkləyərək enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər" dedi Valvano.

İDMAN


Tennessidə yaşayan həkim Dr. Danielle Kelvas həmçinin deyir: "Daimi məşq beyin və əzələlərə qan axını və oksigeni artırmaqla enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər."

"Hər gün ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti, velosiped sürmək və ya üzgüçülük kimi orta intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edirəm." Qidalanma mövzusunda da məsləhətlər verən Dr. "Gün ərzində davamlı enerji təmin etməyə kömək edə biləcək bütün, işlənməmiş qidalarla zəngin bir pəhriz vacibdir" dedi Kelvas.

"Diqqətinizi meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülal yeməyə yönəldin. Həddindən artıq şəkər və işlənmiş qidalar istehlak etməkdən çəkinin, çünki bunlar enerjinizin azalmasına səbəb ola bilər." 

Mütəxəssislər həmçinin hesab edirlər ki, yorğunluq təkcə fiziki deyil, həm də emosional və zehnidir.

Yorğunluq və xroniki stress tez-tez emosional tükənmənin yan təsiridir.

Dr. Kelvas - "Stress səviyyələrini azaltmağa və enerjini artırmağa kömək etmək üçün meditasiya, dərin nəfəs və ya yoqa kimi stress idarə etmə üsullarını tətbiq edə bilərsiniz".

 

Xəyal Ramiz

Prezident İlham Əliyevə  “Qarabağın fatehi” dedilər

Xəbər xətti

Makron İrandan nüvə proqramının sülh xarakterinə dair zəmanətlər tələb edib
16:35 21.06.2025
Dəb Necə Siyasiləşir?
15:52 21.06.2025
"Mərakeş azad edilmiş ərazilərin bərpasına investisiya yatırmaqda maraqlıdır"
15:27 21.06.2025
"Gözlətdiyim üçün üzr istəyirəm"
15:21 21.06.2025
Niyə mən 2018-ci ildə “Qarabağ Ermənistandır!” dedim? - Paşinyan İZAH ETDİ
15:00 21.06.2025
MEDİA 17 qəzetə pul ayırdı - Siyahı
14:56 21.06.2025
BTQ Dənizaşırı ərazilərdə internetin vəziyyətinə dair araşdırma aparıb zəif sürət, yüksək qiymət
14:41 21.06.2025
ABŞ və Aİ Xameneiyə əvəz axtarır
14:38 21.06.2025
"Azərbaycanda əyləncə turizmi yeni iş yerləri və investisiya imkanları yarada bilər"
14:35 21.06.2025
İsrail İranın Qum şəhərinə zərbələr endirib
14:31 21.06.2025
İsrail Şirazda hərbi mərkəzi "vurdu"
14:28 21.06.2025
"İqlim böhranı ilə mübarizəni pulsuz qoymaq cəhdləri uzaqgörən yanaşma deyil"
14:09 21.06.2025
Çinin 740-dan çox vətəndaşı İrandan Azərbaycana təxliyə edilib
13:31 21.06.2025
İstanbulda İƏT Xarici İşlər Nazirləri Şurasının qapalı iclası keçiriləcək
13:20 21.06.2025
“Polis haqqında” qanuna təklif edilən dəyişiklik qəbul olundu
12:39 21.06.2025
Ermənilər Üzeyir Hacıbəylini niyə öldürmək istəmişdilər?
12:08 21.06.2025
Bu gün Bakıda ilk dəfə UFC turniri keçiriləcək
11:40 21.06.2025
Efiopiyada "ASAN xidmət" açılıb
09:49 21.06.2025
Xərçəngə qarşı qidalar: Onkoloji xəstəlik riskini azaldan SƏKKİZ məhsul
09:33 21.06.2025
FIFA Klublararası Dünya Çempionatı: Pley-offun ilk iştirakçıları bəlli olub
08:21 21.06.2025
İran ABŞ-yə Yaxın Şərqdəki hərbçiləri ilə bağlı xəbərdarlıq edib
05:16 21.06.2025
" Bizim İran İslam Respublikası qarşısında hərbi öhdəliyimiz yoxdur "
18:03 20.06.2025
"İrəliləyişimiz sistemli inkişafın nəticəsidir"
16:44 20.06.2025
" Təhlükəli istiləşmədən yayınmaq üçün cəmi bir neçə ilimiz qalıb"
16:39 20.06.2025
“Abzas Media” işi üzrə həbs olunan şəxslərə hökm oxunub
16:25 20.06.2025
Ceyhun Bayramov və Kaya Kallas İsrail-İran qarşıdurmasını müzakirə edib
15:27 20.06.2025
Orban Ukraynanı Aİ-də görməyi niyə istəmir?
15:24 20.06.2025
Süfrənin Diplomatiyası: Qida və Qlobal Ayrı-Seçkilik
15:00 20.06.2025
"Xəzər regionu üzərində nüvə təhlükəsi yaranıb"
14:43 20.06.2025
ADA böyüyəcək
14:32 20.06.2025
İlham Əliyev UFC-nin prezidentini qəbul etdi
14:30 20.06.2025
Aprel döyüşləri zamanı Ermənistan tərəfindən hərbi əməliyyatlara rəhbərlik etmiş generalların adları məhkəmədə açıqlanıb
14:24 20.06.2025
İsrailin 50 qırıcı təyyarəsi Tehranı bombaladı
14:18 20.06.2025
Qax rayonunun icra başçısına qarşı əməliyyat keçirildi
14:09 20.06.2025
"Müharibəyə son qoymağın yeganə yolu atəşkəsdir"
14:02 20.06.2025
Azərbaycan Çin ilə “Kəmər və Yol” üzrə Əməkdaşlıq Planını təsdiq edib
13:48 20.06.2025
Paşinyan Türkiyədə səfərdədir
13:14 20.06.2025
Azərbaycan güləşçisi dopinqə görə diskvalifikasiya edildi
12:49 20.06.2025
"Sülh müqaviləsini dərhal imzalamağa hazırıq"
12:28 20.06.2025
"Səs mənimdir,sözlər yox" - Süni intellektin təqlid gücü və etik təhlükələr
11:47 20.06.2025
Hamısı