Beyni sağlam tutmaq üçün 6 MƏSLƏHƏT

Sağlamlıq 15:30 27.03.2024

Mütəxəssislər idrak sağlamlığınızın qırx və əlli yaşlarınızda bilmədən zəifləyə biləcəyini söyləsələr də, bunun qarşısını almaq üçün ala biləcəyiniz tədbirləri paylaşdılar.40 yaşına çatdığınız zaman bel ətrafınızın bir gecədə qalınlaşdığı, oynaqlarınızın ağrımağa başladığı və sağlamlıqla bağlı narahatedici şikayətlərin artmağa başladığı qəbul edilən bir həqiqət ola bilər. 

Bununla belə, İrlandiyadakı Cork Universitet Kollecinin (UCC) nevroloqları xəbərdarlıq edirlər ki, orta yaşlı beyin ölçü və funksiyada əhəmiyyətli dəyişikliklərə meyilli olur, bu da idraki sağlamlığın qırx və əllinci illərdə sürətlə azalmasına səbəb olur.

Tədqiqatçılar deyirlər ki, əsas koqnitiv qabiliyyətlərin sürətlə pisləşməsi hətta sağlam insanlarda da baş verə bilər, lakin bu, çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Amma bu o qədər də mənfi deyil, çünki orta yaşın beyin sağlamlığı üçün çox vacib olduğunu daha yaxşı başa düşmək, çox gec olmadan müsbət addımların atılması deməkdir.

UCC Anatomiya və Neyrologiya Departamentinin tədqiqatçısı və Trends in Neurosciences jurnalında dərc olunan yeni məqalənin baş müəllifi Sebastian Dohm-Hansen beyni gücləndirmək üçün edilməli olanları aşağıdakı kimi sadalayır...

1. DAHA ÇOX LİF
Dohm-Hansen deyir ki, araşdırmalar liflə zəngin pəhrizin “daha ​​faydalı bilişsel nəticələrlə əlaqəli olduğunu” və bağırsaq mikrobiotasından əldə edilən mühüm kimyəvi maddələrin beyinə təsir etdiyini göstərir. 

Bir araşdırmada, lif həbləri qəbul edənlər, 12 həftədən sonra beyin funksiyasını, reaksiya müddətini və emal sürətini qiymətləndirən testlərdə plasebo verilənlərdən daha yaxşı nəticə göstərdilər.

2. BEYNİ AKTİV TUTMAQ
Sudoku, krossvordlar, oxumaq, tədbirlər təşkil etmək və komandaya qoşulmaq kimi həvəsləndirici hobbi və tapşırıqlarla məşğul olmaqla idrak ehtiyatınızı artırmaq bir az çəki məşqləri vasitəsilə bicepsinizi işləməyə bənzəyir. Dohm-Hansen deyir: "Bu, beyninizi daha güclü və möhkəm edir".

İşdən çıxmaq beyin sağlamlığına mənfi təsir göstərdiyi bilinən stressi azaldır, lakin bu, idrak baxımından tələbkar gündəlik işlərdə də boşluq yarada bilər. Dohm-Hansen, 2020-ci il Lancet hesabatında erkən təqaüdə çıxan insanların sonrakı həyatlarında demans nisbətinin daha yüksək olduğunu tapdı.

3. QAN TƏZYİQİNƏ DİQQƏT ET

Dohm-Hansen deyir: "Ürəyiniz üçün yaxşı olan şey çox vaxt beyniniz üçün yaxşıdır. Hipertoniyadan qaçınmaq isə koqnitiv sağlamlıq üçün vacibdir". Keçən il Britaniya Ürək Fondu (BHF) tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırma göstərdi ki, beynin doqquz spesifik sahəsinin zədələnməsi yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Uzunmüddətli perspektivdə Edinburq Universiteti və Krakovdakı Yaqellonian Universiteti Tibb Fakültəsinin BHF tədqiqatçıları belə nəticəyə gəliblər ki, hipertoniya yaddaş itkisi və düşünmə bacarıqlarının azalması kimi koqnitiv funksiyaların azalmasına səbəb ola bilər.

4. YUXU REJİMİNƏ DİQQƏT ET

Bir çox araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq beyinə uzunmüddətli təsir göstərir; 22.078 orta yaşlı insanı əhatə edən ən sonlardan biri Age and Aging jurnalında dərc edilmişdir. Məlum olub ki, 40-60 yaşlarında kifayət qədər yuxu görməyən insanlar yaşlandıqca demensiyaya daha çox meyllidirlər.

Orta yaşda çox və ya çox az yatmaq bilişsel sağlamlığa xüsusilə ağır təsir göstərir. Böyük Britaniyada 29 544 böyüklər üzərində apardıqları araşdırmada Kanberra Universiteti və Avstraliya Milli Universitetinin komandası müntəzəm olaraq altı saatdan az və ya doqquz saatdan çox yatanların və ya gün ərzində çox “gündüz” yatmağa meylli olduqlarını müəyyən ediblər. Bu, orta yaşda beyin sağlamlığına daha pis təsir etdi.

5. ÜRƏK DOSTU QİDALAR YEYİN
Ürək-sağlam pəhrizə riayət etmək həyatın sonrakı dövrlərində koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırdığı ortaya çıxdı, orta yaşda hipertoniyanı dayandırmaq üçün pəhrizə riayət edən qadınlarda yaddaş itkisi və digər idrak zəifləmə əlamətləri barədə məlumat vermə ehtimalı təxminən 17 faiz az idi.  Keçən il Alzheimer's & Dementia jurnalında dərc olunmuş 5116 qadın üzərində apardıqları araşdırmada Nyu York Universiteti Qrossman Tibb Məktəbinin tədqiqatçıları qeyd ediblər ki, yüksək bitki mənşəli qidalar və doymuş heyvan yağı, duz və şəkərdən az olan pəhriz idrak funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 

6. MƏŞQLƏR EDİN
"İdman beyinə böyük təsir göstərir. Bu, yaşlandıqca ümumi sağlamlığımızın pisləşməsini yavaşlatmağa kömək edə bilər" deyə tədqiqatçılar yazıblar. deyir. Müntəzəm qaçışın yeni neyronların istehsalını 30 faizə qədər artırdığı aşkar edilsə də, digər fəaliyyət növlərinin də bunun üçün faydalı olduğu bilinir.

 

Xəyal Ramiz 

“Xatirələr işığında Heydər Əliyev” -in təqdimatı keçirildi

Xəbər xətti

"Sinxua" agentliyi Azərbaycanda ipəkçiliyin dirçəlişindən yazıb
15:58 05.06.2025
"Azad olunmuş ərazilərdə biznes qurmaq üçün 10-dan çox Çin şirkəti müraciət edib"
15:52 05.06.2025
Ümumdünya Şəhərsalma Forumunun Təşkilat Komitəsi yaradıldı
15:13 05.06.2025
Azərbaycan biznesi istilik təchizatı sektoruna maraq göstərəcəkmi?
14:55 05.06.2025
Paşinyan Oskanyanı quldur adlandırdı
14:26 05.06.2025
Dəmir yolları gücləndirilmiş rejimdə işləyəcək
13:36 05.06.2025
“Azercell” danışıq tarifləri ilə bağlı yeni açıqlama verdi
13:19 05.06.2025
FTB Vaşinqton ştatında nasist simvolları aşkarladı
13:11 05.06.2025
Moskva Tehran və Vaşinqtonun nüvə danışıqlarına qoşula bilər
13:03 05.06.2025
Azərbaycan XİN Danimarkanı təbrik edib
12:44 05.06.2025
Böyük investorlar ABŞ bazarını tərk edirlər
12:26 05.06.2025
Almaniya hərbçilərinin sayını artırır
12:25 05.06.2025
Tacikistan Prezidenti MDB ölkələrini iqtisadi əməkdaşlığı fəallaşdırmağa çağırdı
12:16 05.06.2025
"Aİ dialoqa başlamaq xahişlərimizə kobud bəyanatlarla cavab verir"
12:12 05.06.2025
"McDonald's Azərbaycan" Qarabağ Universitetinin tələbələrinə təqaüd ayıracaq
11:20 05.06.2025
"E-ahik" elektron informasiya sistemi istifadəyə verilib
11:17 05.06.2025
"Arsenal" dörd futbolçusu ilə vidalaşdı
11:14 05.06.2025
AMB-nin Banklararası Kart Mərkəzinin ötənilki fəaliyyəti açıqlanıb
11:02 05.06.2025
İcra Hakimiyyətinin şöbə müdirinə elektron qolbaq taxıldı
10:42 05.06.2025
UNEC-də Beynəlxalq Elmi Konfrans keçiriləcək
10:38 05.06.2025
"Neftçi" sabiq PSJ-linin transferini açıqladı
10:25 05.06.2025
Ronaldo Portuqaliyanı Finala çıxardı
08:55 05.06.2025
Space Forge: Kosmosda Yarımkeçirici Materialların İstehsalı üçün Startap 30 Milyon Dollar Yığdı
08:41 05.06.2025
Rusiya Ukraynadan qisas aldı
08:36 05.06.2025
Fırıldaqçılar Böyük Britaniyanın vergi xidmətindən külli miqdarda pul oğurlayıblar
08:24 05.06.2025
Rusiyada məşhur xəbər agentliyinin ofisində AXTARIŞLAR BAŞLADI: Saxlanılanlar var
08:23 05.06.2025
Paşinyan II Qaregindən cavab gözləyir
08:14 05.06.2025
Azərbaycan 2026-cı ildə Ümumdünya Ətraf Mühitin Mühafizəsi Gününün Qonağı Olacaq
07:50 05.06.2025
Black Caspian Logistics and Trading” şirkətlər qrupu Omanla əməkdaşlığı genişləndirir
07:23 05.06.2025
12 ölkənin vətəndaşlarına ABŞ-yə giriş qadağan edildi
01:33 05.06.2025
ABŞ BMT TŞ-nın Qəzzayla bağlı qətnaməsinə veto qoydu
00:18 05.06.2025
Mikayıl Müşfiq — Azərbaycan poeziyasının böyük siması
00:01 05.06.2025
Eminem "Meta"-nı məhkəməyə verdi
19:35 04.06.2025
Mark Karni ABŞ-nin yeni tariflərini qeyri-qanuni adlandırıb
18:20 04.06.2025
Putin Bryansk və Kursk vilayətlərində qatarın partladılmasını terror aktı adlandırıb
17:39 04.06.2025
Bolqarıstan Avroya keçir
17:38 04.06.2025
"Putin Rusiyanın aerodromlarına edilən hücumlara cavab verəcək"
17:28 04.06.2025
Səudiyyə Ərəbistanı Avropa üçün neft qiymətlərini artıracaq
16:23 04.06.2025
"Səudiyyə Ərəbistanı OPEC+ kvotalarının davamlı surətdə artırılmasını istəyir"
15:26 04.06.2025
BAMF yerli QHT-lərə dəstək məqsədilə yeni layihənin icrasına başlayıb
12:33 04.06.2025
Hamısı