Yuxuya tez getmək üçün qaydalar - Nevroloqdan məsləhətlər

Ekspert rəyi 11:00 11.04.2025

Möhkəm və sağlam yuxu yaxşı əhvali-ruhiyyə və yüksək məhsuldarlığın əsas şərtlərindən biridir. Lakin müasir həyat tərzi, stres və elektron cihazların (qadjetlərin) daimi istifadəsi yuxuya getməkdə çətinliklərə və yuxu keyfiyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.

“EDnews” xəbər verir ki , rusiyalı nevroloq Yekaterina Demyanovskaya keyfiyyətli yuxu üçün vacib məsləhətlər verib.

Onun sözlərinə görə, sağlam və dərin yuxu üçün düzgün hazırlıq olduqca vacibdir.

"Rahat mühit yaradın"

"Yaxşı yuxu üçün ilk növbədə rahat bir mühit yaradılmalıdır: otaqda sərinlik (təxminən 21°C), 45%-dən yuxarı rütubət və tam qaranlıq təmin edilməlidir. Çünki melatonin hormonu yalnız qaranlıqda ifraz olunur. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl otaq havalandırılmalı, işıqlar söndürülməli və pərdələr çəkilməlidir.

Ekranlı cihazlar - telefon, planşet, kompüter - yuxudan ən azı 1-2 saat əvvəl kənara qoyulmalıdır. Çünki bu cihazların yaydığı mavi işıq beynin melatonin istehsalına mane olur. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici fəaliyyətlər - gəzinti, nəfəs məşqləri, meditasiya və ya isti vanna - tövsiyə olunur. Bunlar stresi azaldır və əzələ gərginliyini aradan qaldırır", - deyə nevroloq bildirib.

"Nə ac qalın, nə də ağır qidalar yeyin"

Həkim axşam saatlarında ağır yeməklərdən uzaq durmağı da tövsiyə edib.

"Yağlı və ədviyyatlı yeməklər narahatlıq yarada bilər. Amma ac yatmaq da düzgün deyil. Yüngül bir qəlyanaltı - məsələn, bir banan və ya ovuc içi qədər qoz-fındıq - daha rahat yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Şirin, kofeinli və spirtli içkilər isə yuxudan təxminən 5-6 saat əvvəl qəbul edilməməlidir. Onların əvəzinə çobanyastığı, melissa, nanə çayı və ya isti süd içmək tövsiyə olunur. Bu içkilər sinir sistemini sakitləşdirir və yuxunu asanlaşdırır", - deyə Yekaterina Demyanovskaya sözlərini yekunlaşdırıb.

Fatimə Mərdanlı // EDnews         

“Euronews” telekanalı Azərbaycandakı mina problemindən danışdı

Xəbər xətti

Dünya Nizamı Necə Dəyişir? III Hissə: Texnoloji İnqilablar və Yeni Dövrün Mühitləri
17:38 17.04.2025
Azərbaycanın Geosiyasi Imperativləri: Regiondakı Strateji Gücün Yeni Tərifi II Hissə: Azərbaycanın Strateji İnteqrasiyası və Qlobal Təsiri
14:03 17.04.2025
Meksika ABŞ-a diplomatik nota göndərib
12:29 17.04.2025
Səudiyyə Ərəbistanının müdafiə naziri İrana gedəcək
12:21 17.04.2025
Çayların həcmində artım davam edir
12:14 17.04.2025
Cənubi Koreya dronları uzaqdan aşkarlayacaq radar sistemini sınaqdan keçirib
12:10 17.04.2025
Ceyhun Bayramov Sloveniya XİN başçısını qarşılayıb
12:06 17.04.2025
“Time” 2025-ci ilin 100 nüfuzlu insanının siyahısını təqdim edib
12:02 17.04.2025
Azərbaycan təbii qaz ixracını 20 %-ə yaxın artırıb
11:59 17.04.2025
Fələstinin İsrail Həbsxanalarındakı Ağrısı: 10000 Məhbus
11:57 17.04.2025
Qırğızıstanın keçmiş prezidentinə hökm oxundu
11:51 17.04.2025
Mədəniyyət naziri Akademik Milli Dram Teatrının kollektivi ilə görüşüb
11:47 17.04.2025
Dnepr şəhərinə kütləvi dron hücumu baş tutub
11:40 17.04.2025
HƏMAS maliyyə böhranı yaşayır?
11:25 17.04.2025
Modriç "Real"ın heyətində Çempionlar Liqasında ən çox oyun keçirən futbolçu olub
11:25 17.04.2025
Bu il Xocavəndə ilk köç nəzərdə tutulur
11:15 17.04.2025
Kürdəmirdə yük avtomobilində yanğın olub
11:08 17.04.2025
"İqlim sərmayəsinin artırılması dayanıqlı inkişaf məqsədlərinə xidmət edir"
11:04 17.04.2025
AZAL bir sıra istiqamətlərdə uçuşların sayını artıracaq
10:46 17.04.2025
Türkiyədə ölkə tarixinin ən böyük narkotik əməliyyatı keçirilib
10:43 17.04.2025
“Xocalı” gəmisi Hind okeanına daxil olub
10:40 17.04.2025
Argentinalı futbolçu İtaliya klubunun tarixinə düşüb
10:37 17.04.2025
Kolumbiyada sarı qızdırma ucbatından fövqəladə vəziyyət elan edilib
10:34 17.04.2025
Ağsuda torpaq sürüşməsi baş verib
10:31 17.04.2025
100 illik ayaqqabı markası müflis oldu
10:26 17.04.2025
AK süni intellekt proqramlarından onlayn görüşlərdə istifadəni qadağan etdi
10:21 17.04.2025
Avropa Komissiyası təhlükəsiz mənşə ölkələrinin siyahısını açıqlayıb
10:14 17.04.2025
Kompüter tomoqrafiyası Xərçəngə yoluxma riskini artırır?
10:10 17.04.2025
Səmərqənddə Mərkəzi Asiya-Körfəz Əməkdaşlıq Şurası sammiti keçiriləcək
10:05 17.04.2025
UEFA Avropa Liqası: Yarımfinala yüksələcək komandalar bəlli olacaq
09:59 17.04.2025
Ağdam, Füzuli və Xocavənd rayonlarında minaların 40%-i təmizlənib
09:58 17.04.2025
Keniyada 5 min nadir diri qarışqanı ölkədən çıxaranlar saxlanılıb
09:54 17.04.2025
Milli Məclisin nümayəndə heyəti Rusiyaya işgüzar səfər edib
09:53 17.04.2025
Şuşada Birinci İslam Dünyası Mədəni Forumu keçirilir
09:12 17.04.2025
Yeni qan qrupu sistemi aşkarlanıb
08:25 17.04.2025
"Su basmış yerlərdə 33-ü uşaq olmaqla 135 nəfər təxliyə olunub"
07:38 17.04.2025
Azərbaycan səfiri Əlcəzair XİN-in idarə rəhbəri ilə görüşüb
06:34 17.04.2025
Qətər Livan ordusuna hərbi texnika verəcək
06:21 17.04.2025
Dünya Nizamı Necə Dəyişir? II Hissə: İqtisadi Dəyişikliklər və Yeni Qüvvələr
17:32 16.04.2025
Qlobal Liderlikdən Mühafizəkarlığa: Trampın Xarici Siyasətdə Yeni Dövrü
16:49 16.04.2025
Hamısı