Yuxuya tez getmək üçün qaydalar - Nevroloqdan məsləhətlər

Ekspert rəyi 11:00 11.04.2025

Möhkəm və sağlam yuxu yaxşı əhvali-ruhiyyə və yüksək məhsuldarlığın əsas şərtlərindən biridir. Lakin müasir həyat tərzi, stres və elektron cihazların (qadjetlərin) daimi istifadəsi yuxuya getməkdə çətinliklərə və yuxu keyfiyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.

“EDnews” xəbər verir ki , rusiyalı nevroloq Yekaterina Demyanovskaya keyfiyyətli yuxu üçün vacib məsləhətlər verib.

Onun sözlərinə görə, sağlam və dərin yuxu üçün düzgün hazırlıq olduqca vacibdir.

"Rahat mühit yaradın"

"Yaxşı yuxu üçün ilk növbədə rahat bir mühit yaradılmalıdır: otaqda sərinlik (təxminən 21°C), 45%-dən yuxarı rütubət və tam qaranlıq təmin edilməlidir. Çünki melatonin hormonu yalnız qaranlıqda ifraz olunur. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl otaq havalandırılmalı, işıqlar söndürülməli və pərdələr çəkilməlidir.

Ekranlı cihazlar - telefon, planşet, kompüter - yuxudan ən azı 1-2 saat əvvəl kənara qoyulmalıdır. Çünki bu cihazların yaydığı mavi işıq beynin melatonin istehsalına mane olur. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici fəaliyyətlər - gəzinti, nəfəs məşqləri, meditasiya və ya isti vanna - tövsiyə olunur. Bunlar stresi azaldır və əzələ gərginliyini aradan qaldırır", - deyə nevroloq bildirib.

"Nə ac qalın, nə də ağır qidalar yeyin"

Həkim axşam saatlarında ağır yeməklərdən uzaq durmağı da tövsiyə edib.

"Yağlı və ədviyyatlı yeməklər narahatlıq yarada bilər. Amma ac yatmaq da düzgün deyil. Yüngül bir qəlyanaltı - məsələn, bir banan və ya ovuc içi qədər qoz-fındıq - daha rahat yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Şirin, kofeinli və spirtli içkilər isə yuxudan təxminən 5-6 saat əvvəl qəbul edilməməlidir. Onların əvəzinə çobanyastığı, melissa, nanə çayı və ya isti süd içmək tövsiyə olunur. Bu içkilər sinir sistemini sakitləşdirir və yuxunu asanlaşdırır", - deyə Yekaterina Demyanovskaya sözlərini yekunlaşdırıb.

Fatimə Mərdanlı // EDnews         

“Xatirələr işığında Heydər Əliyev” -in təqdimatı keçirildi

Xəbər xətti

ABŞ Rusiya və Ukrayna arasında danışıqların ikinci raundunda iştirak etməyəcək
11:57 30.05.2025
Daxildə Birlik, Xaricdə Etibar – Azərbaycanın Müstəqillik Formulu Oğuz Mirzə yazır...
11:21 30.05.2025
Azərbaycan millisi finalın bir addımlığında Dünya çempionatında həyəcanlı yarımfinal
10:52 30.05.2025
Azərbaycan və Çin arasında vizasız rejimə dair saziş təsdiqləndi
10:40 30.05.2025
" İran və ABŞ arasında nüvə proqramı ilə bağlı fikir ayrılıqlarının həlli istiqamətində razılıq əldə olunmayıb"
10:27 30.05.2025
"Əmək bazarında fundamental dəyişikliklər baş verir"
10:08 30.05.2025
Azərbaycan və Pakistan ədliyyə sahəsində əməkdaşlığı genişləndirmək niyyətindədir
09:30 30.05.2025
Rusiya Zaporojyedə hava hücumları həyata keçirdi
09:15 30.05.2025
Pakistan-Əfqanıstan sərhədində qanlı toqquşma baş verib
08:58 30.05.2025
HƏMAS ABŞ-ın atəşkəs planını rədd etdi: "Əsas tələblərimiz yerinə yetirilmir"
08:32 30.05.2025
Di Mariya doğma klubuna qayıtdı
08:21 30.05.2025
Antonio Konte “Napoli” ilə yollarını davam etdirir
08:03 30.05.2025
Ceki Çana və Ralph Macchioya qara kəmər verildi
07:27 30.05.2025
Putin Kim Çenə nə vəd edib? Moskva-Pxenyan hərbi ittifaqı yeni mərhələdə
07:14 30.05.2025
Yerin fırlanması yavaşlayır
05:45 30.05.2025
Pentaqon əməkdaşı məxfi məlumatları xaricə ötürməyə cəhd edərkən saxlanılıb
05:39 30.05.2025
"Instagram" istifadəçiləri smartfonların həddindən artıq qızmasından şikayətlənirlər
16:05 29.05.2025
ABŞ-nin Suriyadakı səfirliyi işini bərpa etdi
15:50 29.05.2025
Tramp HİV pandemiyası ilə bağlı Avropa ölkələrini ittiham etdi
14:54 29.05.2025
"Amerikanın Səsi" radiostansiyasının bütün əməkdaşları işdən çıxarılacaq
14:06 29.05.2025
Azərbaycan iqtisadi mürəkkəblik üzrə artım tempinə görə lider olub
13:54 29.05.2025
Kəlbəcərdə minaya düşən hərbçimizin vəziyyəti açıqlandı
13:28 29.05.2025
Səudiyyə Ərəbistanında saxlanılan iranlı din xadimi azad edilib
13:05 29.05.2025
Britaniya kibermüharibəyə hazırlaşır? Süni intellekt və hakerlərə 1 milyard funt sterlinq ayrıldı
13:04 29.05.2025
Məhəmməd Şahbaz Şərifin Azərbaycana səfəri başa çatıb
13:02 29.05.2025
Azərbaycan və Səudiyyə Ərəbistanı işgüzar əlaqələri genişləndirəcək
12:29 29.05.2025
Yol polisi körpə uşaqla avtomobil idarə edən sürücülərə müraciət edib
12:27 29.05.2025
Roman Qriqorçuk Azərbaycana qayıdır?
09:46 29.05.2025
Lisey və gimnaziyalarla bağlı qadağa ləğv olundu
09:27 29.05.2025
Özbəkistan və Azərbaycan Universitetləri Əməkdaşlığı Gücləndirir
09:12 29.05.2025
Koç Universitetinin rektoru AHİK-in Əmək və Sosial Münasibətlər Akademiyasını ziyarət edib
09:11 29.05.2025
Türkiyə və Gürcüstan din xadimləri Azərbaycana səfər edir – Qarabağa da ziyarət planlaşdırılıb
09:06 29.05.2025
İlon Mask Tramp administrasiyasını tərk edir – DOGE departamentindən ayrıldı
09:01 29.05.2025
Yer G3 səviyyəli güclü maqnit qasırğasının təsiri altına düşdü texnologiyalara və sağlamlığa təhlükə var
09:01 29.05.2025
İranda güclü zəlzələ baş verdi
08:54 29.05.2025
"Son iki ildə türklərdən çox final görmüşəm"
08:49 29.05.2025
Minifutbol üzrə dünya çempionatı: Azərbaycan millisi dörddəbir finalda İngiltərə ilə qarşılaşacaq
07:35 29.05.2025
İlkay Gündoğan "Qalatasaray"-a gəlir?
07:08 29.05.2025
Cənubi Koreyada hərbi təyyarə qəzaya uğrayıb
06:46 29.05.2025
İsrail Qəzzadan çıxır? – HAMAS və ABŞ arasında razılaşma ümidləri
06:37 29.05.2025
Hamısı