Bəzən insan bir otağa nə üçün girdiyini unudur, danışarkən fikrini itirir və ya sadə işlərə diqqətini toplamaqda çətinlik çəkir. Mütəxəssislər bu vəziyyəti “beyin dumanı” adlandırırlar.
EDnews xəbər verir ki, beyin dumanı ayrıca tibbi xəstəlik hesab olunmur. Bu, diqqətin zəifləməsi, unutqanlıq, zehni yorğunluq və düşünmə prosesinin yavaşlaması kimi əlamətlərlə özünü göstərə bilər.
Səbəblər arasında stress, yuxusuzluq, həddindən artıq iş yükü, uzunmüddətli COVID və bəzi sağlamlıq problemləri yer alır.
Mütəxəssislərin fikrincə, beyin dumanını azaltmaq üçün gündəlik vərdişlərə diqqət etmək vacibdir.
Özünüzə qarşı anlayışlı olun
Beyin dumanı insanın zəif və ya bacarıqsız olduğu anlamına gəlmir. Çox vaxt bu hal beynin yorulduğunu, stress altında olduğunu və bir qədər istirahətə ehtiyac duyduğunu göstərir. Lazım olduqda işi bölmək və kömək istəmək faydalı ola bilər.
Gündəlik rejim yaradın
Sabit gündəlik plan beynin yükünü azaldır. Səhər və axşam rutinləri yaratmaq, əvvəlcədən geyim və yemək hazırlamaq gün ərzində daha az qərar verməyə və diqqəti vacib işlərə yönəltməyə kömək edir.
Qısa fasilələr verin
Ardıcıl iş, görüşlər və gündəlik tapşırıqlar beynin yorulmasına səbəb ola bilər. İşlər arasında 5-10 dəqiqəlik fasilələr vermək, bir az gəzmək, su içmək və ya sadəcə dincəlmək diqqətin yenidən bərpasına kömək edir.
Təqvim və xatırlatmalardan istifadə edin
Bütün tapşırıqları yadda saxlamağa çalışmaq zehni gərginliyi artırır. Təqvim, telefon xatırlatmaları və planlaşdırma vasitələri vacib işləri unutmamağa və beynin artıq yüklənməsinin qarşısını almağa kömək edir.
Beyin sağlamlığı üçün SWANS qaydasına əməl edin
Həkimlər beyin fəaliyyətini qorumaq üçün kifayət qədər yatmağı, bol su içməyi, fiziki aktiv olmağı, sağlam qidalanmağı və stressi azaltmağı tövsiyə edirlər. Yumurta, balıq və qoz-fındıq kimi qidalar da beyin üçün faydalı hesab olunur.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, beyin dumanı uzun müddət davam edərsə və insanın gündəlik həyatına təsir göstərərsə, həkimə müraciət etmək lazımdır.
